1. Tập gym có tăng chiều cao không? Câu trả lời chính xác
Đây là câu hỏi rất phổ biến, đặc biệt ở người trẻ hoặc những ai mong muốn cải thiện vóc dáng. Về bản chất, tập gym không trực tiếp làm xương dài ra, vì chiều cao phụ thuộc chủ yếu vào gen và sự phát triển của các sụn tăng trưởng (growth plates). Khi sụn tăng trưởng đóng lại - thường sau 18 tuổi ở nữ và 20 tuổi ở nam - chiều cao gần như không tăng thêm.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa tập gym vô ích với chiều cao. Thực tế, nhiều người sau khi tập gym lại trông cao hơn, dáng đẹp hơn và tự tin hơn. Vì sao?
Bởi vì gym tác động mạnh mẽ đến cột sống, khung xương, cơ bắp và tư thế, từ đó tạo cảm giác cơ thể thon gọn, thanh thoát hơn. Rất nhiều trường hợp đang “lùn giả” vì lưng gù, cổ rụt, vai đổ về phía trước. Tập gym đúng có thể khắc phục hoàn toàn điều này.
→ Xem thêm: Bí quyết tập gym hiệu quả cho người mới cùng CITIGYM
2. 3 yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao và vóc dáng
Yếu tố 1: Tư thế cơ thể (Posture)
Sai tư thế là nguyên nhân lớn khiến bạn nhìn thấp hơn thực tế từ 2–5 cm. Tập gym - đặc biệt là các bài tăng cơ lưng, core, mông giúp bạn:
Giữ cột sống thẳng
Vai mở rộng
Ngực nở
Dáng đứng thẳng hơn
Các bài tập hiệu quả:
Deadlift nhẹ
Row
Face pull
Plank
Glute bridge
Khi tư thế được cải thiện, bạn sẽ trông cao hơn và dáng đẹp hơn mà không cần tăng thêm mm chiều cao thật.
Yếu tố 2: Cột sống khỏe và linh hoạt
Cột sống ngắn lại không phải do xương “co”, mà do:
Cơ lưng yếu
Đĩa đệm chịu áp lực
Ngồi lâu, ít vận động
Các bài kéo giãn trong gym giúp “giải nén” cột sống tạm thời, tạo cảm giác cao hơn 1–2cm, ví dụ:
Hanging (đu xà)
Lat pulldown
Stretching nhóm cơ lưng – hông – vai
Tập gym thường xuyên giúp cột sống khỏe mạnh, giảm cong vẹo và giúp bạn đứng thẳng hơn trong thời gian dài.
Yếu tố 3: Hormone & giấc ngủ chất lượng
Đối với người dưới 18–20 tuổi, tập gym đúng cách (không tập tạ quá nặng, không ép cột sống) có thể hỗ trợ tăng chiều cao nhờ kích thích:
Hormone tăng trưởng (GH)
Ngủ sâu hơn
Trao đổi chất tốt hơn
Ngược lại, tập sai kỹ thuật — đặc biệt là squat hay deadlift quá nặng — có thể ảnh hưởng đến cột sống và gây áp lực lớn lên vùng sụn tăng trưởng.
→ Tham khảo thêm: Fitness toàn diện: Ảnh hưởng của chất lượng giấc ngủ trong Fitness và cách theo dõi để tối ưu hóa
3. Vậy tập gym thế nào để hỗ trợ vóc dáng “cao hơn”?
3.1. Tập trung vào nhóm cơ tạo tư thế đẹp
Lưng trên
Lưng dưới
Core
Mông
Vai sau
Những nhóm cơ này giúp bạn đứng thẳng, vai mở, tăng chiều cao thị giác.
3.2. Kết hợp bài kéo giãn
Bạn nên dành 5–10 phút cuối buổi để stretch:
Child pose
Cobra pose
Seated forward fold
Stretch cơ lưng – cổ – vai
3.3. Tập vừa sức, không nâng tạ quá nặng
Mục tiêu là tăng sức mạnh, không phải phá kỷ lục.
3.4. Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày
Chiều cao — và cả vóc dáng — được cải thiện mạnh khi cơ bắp phục hồi tốt mỗi đêm.
4. Khi nào tập gym giúp bạn tăng chiều cao thật?
Gym có thể hỗ trợ tăng chiều cao thật ở người đang dậy thì, khi sụn tăng trưởng còn mở.
Trong giai đoạn này, bạn nên:
Tập bodyweight (hít đất, plank, squats nhẹ)
Đu xà
Tập các bài giãn cơ
Bơi kết hợp gym
Tuyệt đối không tập nặng hoặc ép cột sống.
5. Muốn cải thiện vóc dáng và chiều cao thị giác? Hãy chọn môi trường tập đúng chuẩn
Để tối ưu vóc dáng và tư thế, bạn cần:
PT có chuyên môn về chỉnh hình (corrective exercise)
Máy móc đầy đủ nhóm cơ lưng – vai – core
Không gian tập an toàn và thoải mái
Lộ trình tập cá nhân hóa
Citigym là một trong những trung tâm đáp ứng tốt nhất những tiêu chí này, đặc biệt với hệ thống phòng gym hiện đại, đội ngũ PT được đào tạo bài bản và môi trường hướng đến trải nghiệm luyện tập thoải mái, chuyên nghiệp.
Nếu bạn muốn:
Sửa tư thế gù – lệch vai
Tăng cơ, giảm mỡ
Cải thiện vóc dáng để trông cao hơn
→ Đừng bỏ lỡ bài viết: Phòng Tập 5 Sao Tại Tp. Hồ Chí Minh - Trải Nghiệm Tập Luyện Đẳng Cấp
