Cardio giảm mỡ là gì?
Cardio giảm mỡ là nhóm bài tập làm tăng nhịp tim trong thời gian liên tục, giúp cơ thể sử dụng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.
Mục tiêu chính:
Tiêu hao calo
Tăng sức bền
Hỗ trợ giảm cân
Vì sao cardio giúp giảm mỡ?
Khi nhịp tim tăng, cơ thể cần nhiều oxy hơn để hoạt động. Quá trình này khiến:
Lượng calo tiêu hao tăng
Mỡ được huy động làm năng lượng
Các bài cardio giảm mỡ hiệu quả
1. Chạy bộ
2. Nhảy dây
3. Đạp xe
4. HIIT
5. Leo cầu thang
Cardio hay tập tạ tốt hơn cho giảm mỡ?
Câu trả lời: Kết hợp cả hai là tốt nhất.
Cardio:
Đốt calo nhanh
Tập tạ:
Giữ cơ
Tăng trao đổi chất
Nên tập cardio bao nhiêu?
20–30 phút
3–5 buổi/tuần
Sai lầm thường gặp
Cardio quá lâu
Cardio khi đói kéo dài
Chỉ cardio không tập tạ
Tập luyện đốt mỡ hiệu quả tại CitiGym: https://citigym.asia/clb
