Tại sao bạn bị đau cơ sau khi tập Gym?
Nguyên nhân khiến bạn gặp tình huống tập Gym bị đau cơ chính là: Cơ bắp phát triển và khỏe hơn khi bạn tập luyện chăm chỉ đến mức gây ra những vết rách nhỏ trong mô cơ. Đó là một quá trình tự nhiên nhưng vẫn có thể gây khó chịu nhẹ. Nó thường xảy ra vài giờ hoặc thậm chí một hoặc hai ngày sau đó.
Các chuyên gia nghiên cứu cho rằng, việc đau nhức cơ xảy ra do cả cơ và mô liên kết xung quanh nó đều bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Điều này là hoàn toàn bình thường và phần lớn không có gì phải lo lắng. Trên thực tế, đây là cách cơ bắp trở nên khỏe hơn vì mỗi lần như thế sẽ giúp các cơ siết chặt tốt hơn một chút.
Có nên dừng tập Gym khi bị đau cơ không?
“Có nên dừng lại sau khi tập Gym bị đau cơ không?” là một trong những câu hỏi phổ biến của Gymer mới.
Đau nhức cơ do tập Gym không phải là điều đáng lo ngại, bạn vẫn có thể tiếp tục quá trình tập luyện của mình miễn là cơn đau không ảnh hưởng đến chuyển động của bạn, không khiến bạn thực hiện sai lệch các động tác khác.
Đau nhức cơ có thể cản trở việc tập thể dục, nhưng nó chỉ là tạm thời và càng tập thể dục nhiều thì bạn càng ít cảm thấy đau. Đây là lý do tại sao việc duy trì tập luyện lại rất quan trọng. Ngoài ra, cơn đau nhức dữ dội đôi khi có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tăng cường tập luyện quá nhanh, hoặc tập sai tư thế.
Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và biết vấn đề gì đó thực sự khiến bạn cảm thấy không ổn. Cơn đau cơ có thể là chứng đau nhức tạm thời sau buổi tập Gym nhưng cũng có khả năng gây hại đến hình thể. Vì vậy, bạn nên cẩn trọng với những cơn đau dữ dội kéo dài 3 - 5 ngày.
Cách khắc phục tình trạng đau cơ cho người mới tập
Khi cơ thể quen dần với các bài work-out, tình trạng tập Gym bị đau cơ có thể giảm đi. Tuy nhiên, cơn đau có thể được khắc phục ngay bằng một số thói quen tập luyện sau:
Massage
Đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp thuyên giảm cơn đau cơ sau khi tập Gym. Massage sau khi gắng sức tập luyện có thể cải thiện lưu lượng máu đến các mô bị căng thẳng và ngăn ngừa sự tích tụ máu bên trong cơ.
Active Recovery (Bài tập ở cường độ thấp)
Phương pháp này có thể cải thiện lưu lượng máu trong cơ và giảm tình trạng tập Gym bị đau cơ hiệu quả. Thời điểm mà Active Recovery hoạt động hiệu quả nhất chính là khoảng thời gian ngắn sau khi tập thể dục. Sau đó, khả năng hỗ trợ phục hồi của nó sẽ giảm đi.
Chế độ ăn uống phù hợp
Chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp. Cơ thể tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và một số chất bổ sung có thể giúp giảm tác động của tổn thương cơ do tập thể dục. Điển hình như: Chiết xuất nho đen, nước ép dưa hấu, nước ép củ cải đường, gừng, nhân sâm, các chất giàu Protein, L-glutamine…
Chườm đá
Chườm đá là cách hữu hiệu khi tập Gym bị đau cơ vì khi tiếp xúc với không khí lạnh giúp máu lưu thông chậm lại, từ đó làm giảm cảm giác đau nhức. Phương pháp này thường phù hợp với những vùng khớp bị bỏng rát hoặc sưng tấy sau khi vận động. Dùng khăn mỏng quấn vài viên đá vào đó rồi chườm lên chỗ đau khoảng 10 phút là có thể sử dụng để cải thiện cơn đau cơ.
Giãn cơ sau khi tập luyện
Sau khi tập Gym, bạn nên thực hiện một số động tác giãn cơ vừa phải để giảm đau nhức sau buổi tập. Bạn có thể lựa chọn các bài tập giãn cơ đùi, chân, vai… tùy theo khả năng của mình.
Kết luận
Qua bài viết mà CITIGYM chia sẻ, có thể thấy khi tập Gym bị đau cơ là hoàn toàn bình thường. Tốt nhất, bạn nên làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động đơn giản. Bạn cũng cần biết cách lắng nghe cơ thể. Một PT Gym đồng hành sẽ là lựa chọn an toàn nhất cho quá trình tập luyện.
