1. Tư thế anh hùng
Tư thế anh hùng giúp kéo giãn các cơ từ đầu đồng thời xây dựng sự linh hoạt ở đầu gối, mắt cá chân. Ngoài ra tư thế anh hùng còn giúp tăng cường tuần hoàn máu khắp cơ thể, giảm mọi mệt mỏi. Do vậy tư thế anh hùng rất tốt cho hệ thần kinh, giảm nhanh tình trạng chóng mặt. Cách thực hiện tư thế anh hùng theo các bước sau:
- Tư thế quỳ thoải mái dưới sàn hoặc thảm tập, hai đầu gối sát lại gần nhau nhưng hai bàn chân cách nhau khoảng 40cm.
- Thở ra đồng thời hạ mông xuống ngồi vị trí giữa hai bàn chân. Hãy đảm bảo rằng bạn ngồi giữa hai bàn chân với đỉnh bàn chân trên sàn.
- Bàn chân phải hướng thẳng phía sau, tuyệt đối không quay vào trong hay ra ngoài.
- Hai bàn tay chắp trước ngực hoặc đặt trên đùi rồi giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.
- Thực hiện tư thế anh hùng thật chậm rãi và từ từ. Trường hợp vị trí đặt chân bị chuột rút hãy co các ngón chân lên và xoa bóp để giảm đau.
2. Tư thế xác chết
Tư thế xác chết nghĩa là khi thực hiện, cơ thể được thả lỏng hoàn toàn. Tư thế xác chết như đang thực hiện một giấc ngủ ngắn 20 - 30 phút. Tuy nhiên chỉ cần vài phút chúng ta đã có thể cảm nhận hiệu quả mạnh mẽ. Thực hiện tư thế thường xuyên giúp giảm bớt chóng mặt, rối loạn tiền đình, đau đầu và ngủ ngon giấc hơn. Cách thực hiện tư thế xác chết bao gồm:
- Nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng thân người rồi nhắm mắt nhẹ nhàng. Cần đảm bảo thân người luôn nằm trên một đường thẳng.
- Hai chân tách rộng ra, thả lỏng các ngón chân.
- Hai tay để xuôi, cách thân người khoảng 45 độ. Chú ý lòng bàn tay hướng lên trên.
- Tập trung chìm sâu vào thư giãn, hít thở sâu và cảm nhận sự bình yên. Giữ nguyên tư thế này trong 20 - 30 phút.
3. Tư thế cái cày
Như tên gọi, bài tập có tư thế giống như một cái cày. Người bị tiền đình thực hiện tư thế cái cày thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Chẳng hạn như giải tỏa mọi căng thẳng, xoa dịu tâm trí. Từ đó giảm triệu chứng đau đầu, ngủ ngon giấc hơn. Tư thế cái cày được thực hiện theo trình tự các bước:
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi chân thẳng đứng sao cho tạo một góc 90 độ so với trần nhà.
- Đặt hai cánh tay dọc sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống. Tiếp theo dùng lực của lòng bàn tay và cẳng tay ấn mạnh xuống sàn tạo đòn bẩy nâng chân lên một góc 90 độ rồi dừng lại.
- Dùng cơ bụng nâng mông từ từ đưa chân qua đầu cho tới khi ngón chân chạm mặt sàn ở phía sau đầu. Lưu ý giữ chân cho thẳng.
- Giữ cho cánh tay thẳng đồng thời các ngón tay đan xen vào nhau.
- Để trở lại vị trí ban đầu, từ từ đặt cánh tay trên thảm, lòng bàn tay úp xuống, thả cẳng tay. Tiếp theo nhấc chân rồi từ từ hạ từng đốt sống xuống thảm.
4. Tư thế trái núi
Tư thế trái núi giúp đưa máu lưu thông đến các cơ quan bao gồm cả não bộ. Từ đó giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. Cách thực hiện tư thế trái núi bao gồm các bước sau:
- Tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hơi hóp bụng.
- Nâng cao lồng ngực, rướn dài các đốt sống rồi chắp hai bàn tay nâng cao qua đầu. Chú ý khuỷu tay vẫn thả lỏng khi thực hiện động tác này.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 - 3 phút.
Kết luận
Như vậy, yoga là một phương pháp tuyệt vời cho những người bị tiền đình mà không cần dùng đến thuốc. Nếu bạn cũng gặp tình trạng đó có thể tham khảo các bài tập yoga dành cho người bị tiền đình mà CITIGYM gợi ý. Đến CITIGYM với nhiều dịch vụ chất lượng để được đội ngũ PT giàu kinh nghiệm hướng dẫn chuyên nghiệp bạn nhé!
