Cardio là gì?
Cardio là các bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đây là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất được nhiều người lựa chọn. Các bài tập cardio không chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất mà còn cần sự phối hợp của nhiều nhóm cơ hoặc toàn bộ cơ thể.
Cardio phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau và có đa dạng các hình thức tập. Bạn có thể tập các bài ngoài trời như chạy bộ, bơi hay chơi các bộ môn thể thao cường độ mạnh như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ. Nếu ngại ra ngoài bạn có thể tập cardio ngay tại nhà, sử dụng máy chạy bộ, các loại máy tập toàn thân nếu có.
Cardio có tác dụng gì?
Cardio đem lại cho người tập nhiều lợi ích. Các bài tập cardio hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, là chìa khóa cho một thói quen tập thể dục lành mạnh. Bên cạnh giảm béo, phương pháp này còn đem lại cho sức khỏe chúng ta nhiều lợi ích khác. Chẳng hạn như tăng nhịp tim, nhịp thở, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn.
Có thể bạn không tin nhưng tập cardio còn giúp tăng cường chức năng não bộ. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp vùng não kiểm soát trí nhớ tốt hơn đồng thời kích thích sự phát triển của tư duy. Ngoài ra, cardio còn giúp cho người tập ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung.
Cardio cường độ cao có thực sự tốt?
Cardio cường độ cao (HIIT- high intensive interval training) là một phương pháp tập trung vào các bài tập cường độ cao xen kẽ với các bài tập có cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi. So với cardio cường độ thấp, HIIT được cho là có nhiều lợi ích hơn.
Lợi ích của cardio cường độ cao
Cardio cường độ cao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chẳng hạn như:
- Đốt cháy mỡ hiệu quả, hỗ trợ giảm cân tốt
- Cải thiện sức khỏe mạch máu và giảm huyết áp
- Tăng cường sức bền bằng cách sử dụng oxy hiệu quả hơn
- Tăng lưu lượng máu và oxy đến não giúp cải thiện chức năng của não
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh đường…
Nhược điểm của cardio cường độ cao
Bên cạnh lợi ích mà HIIT đem lại, nó còn ẩn chứa những nhược điểm. Phải kể đến như:
- Khó khăn đối với những người mới bắt đầu tập luyện do cường độ bài tập cao, dễ mất sức
- Nếu bạn không tập luyện đúng cách, cardio cường độ cao sẽ là nguyên nhân gây ra chấn thương
- Cardio cường độ cao phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau nhưng đối với những người có vấn đề về sức khỏe, không nên tập các bài này.
Cách để bắt đầu tập luyện cardio cường độ cao
CITIGYM khuyên bạn không nên bắt đầu tập luyện cardio cường độ cao ngay khi mới bắt đầu bởi có thể gặp phải những khó khăn. Mới đầu, bạn nên tập các bài cardio có cường độ thấp rồi tăng dần mức độ lên khi đã quen. Trong quá trình tập thấy đau hãy dừng lại, đừng quá cố mà hãy lắng nghe cơ thể của bạn.
Lưu ý trước khi tập cardio cần khởi động thật kỹ và nhớ giãn cơ sau bài tập. Xuyên suốt quá trình tập luyện, bạn nên uống nhiều nước bù khoáng vì các bài tập cardio đốt cháy năng lượng rất nhiều.
Tập cardio cường độ nào là đủ
Cơ thể mỗi người là khác nhau vì thế cần lựa chọn cường độ cardio phù hợp với bản thân, không nên chạy theo người khác. Bạn không nên quá lạm dụng cardio hay tập quá sức. Với bài tập cardio cường độ cao, CITIGYM khuyên bạn chỉ nên tập mỗi tuần 75 phút. Mỗi bài tập nên thực hiện ít nhất là 10 phút/ lần để đạt được hiệu quả mong muốn.
Những người có nhu cầu giảm cân nên tập cardio vào buổi sáng vì vào thời điểm này, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy ở mức tối đa. Tuy nhiên nên ăn nhẹ trước khi tập nếu không muốn bị giảm cơ. Nếu tập cardio vào buổi chiều sẽ giảm thời gian khởi động đồng nghĩa hiệu quả cũng thấp hơn so với tập vào buổi sáng.
Kết luận
Trên đây là những kiến thức về cardio mà CITIGYM chia sẻ với bạn. Hy vọng những thông tin trên sẽ bổ ích, giúp bạn chọn được bài tập cardio có cường độ phù hợp với bản thân. Đến CITIGYM tập luyện để được các PT hướng dẫn chuyên nghiệp và tư vấn cường độ cardio phù hợp với bản thân bạn nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ dinh dưỡng, Tập luyện
