1. Bổ sung dinh dưỡng như thế nào để tăng cường sức đề kháng?
Để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại thì bạn cần bổ sung những thực phẩm chứa thành phần dinh dưỡng sau:
1.1. Vitamin A
Bạn nên ưu tiên thực phẩm có chứa vitamin A như sữa, lòng đỏ trứng, cà rốt, gan gà… để tăng cường hệ miễn dịch. Đây là thành phần có thể ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn, từ đó giúp cơ thể chống lại được các tác hại gây bệnh.
1.2. Vitamin C
Vitamin C là một trong những vi chất quan trọng nhất giúp tăng sức đề kháng. Thành phần dinh dưỡng này làm tăng cường globulin miễn dịch, hỗ trợ bạch cầu hoạt động tốt hơn.
Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm, đặc biệt là cảm lạnh, cúm và các bệnh lý hô hấp. Việc bổ sung vitamin C đầy đủ mỗi ngày thông qua thực phẩm như cam, quýt, ớt chuông, bông cải xanh… sẽ giúp hệ miễn dịch luôn được duy trì ở trạng thái tốt nhất.
1.3. Vitamin E
Bạn có thể bổ sung vitamin E từ các thực phẩm như đậu tương, mầm lúa mạch, các loại hạt, dầu ô-liu… Thành phần dinh dưỡng này có chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Ngoài ra, vitamin E còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh, hỗ trợ hệ miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
1.4. Vitamin D
Vitamin D là một trong những thành phần dinh dưỡng hiệu quả trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, đặc biệt là virus và vi khuẩn gây nhiễm trùng đường hô hấp.
Không chỉ dừng lại ở vai trò miễn dịch, vitamin D còn góp phần quan trọng trong việc bảo vệ hệ tim mạch. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm như sữa chua, dầu cá, nấm, tôm, trứng…
1.5. Sắt
Khi cơ thể thiếu sắt thì hệ miễn dịch cũng sẽ suy yếu, làm khả năng chống lại tác nhân gây bệnh giảm sút. Điều này sẽ khiến cơ thể dễ mắc bệnh, đau ốm và mệt mỏi kéo dài. Một số thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể bổ sung như thịt heo, hàu, sò, hạt bí ngô, cá, đậu phụ…
1.6. Kẽm
Kẽm là vi chất dinh dưỡng thiết yếu trong việc duy trì các hoạt động cho cơ thể. Kẽm còn có giúp cơ thể tránh nhiễm trùng bằng cách hỗ trợ sự phát triển và chức năng của các tế bào miễn dịch. Thành phần này có nhiều trong tôm, cua, hàu, trứng, sữa, các loại hạt, ngũ cốc…
1.7. Salen
Bạn có thể cho các thực phẩm giàu salen như nấm, phô mai, cá ngừ, yến mạch, trứng… vào chế độ ăn hằng ngày. Selen góp phần vào sự phát triển, biệt hóa và hoạt động hiệu quả của các tế bào bạch cầu, giúp duy trì khả năng đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Thiếu hụt thành phần này gây ra sự ức chế chức năng miễn dịch, làm giảm khả năng đề kháng chống nhiễm trùng.
Xem thêm: 10 mẹo ăn uống bạn không nên tin để tránh gây hại cơ thể
2. Những điều cần lưu ý khi áp dụng chế độ dinh dưỡng tăng sức đề kháng
Khi áp dụng chế độ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
2.1. Kết hợp dinh dưỡng với lối sống lành mạnh
Dinh dưỡng tốt cần đi đôi với các thói quen sống lành mạnh để tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe. Ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, quản lý căng thẳng và giữ tinh thần tích cực đều là những yếu tố góp phần hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, cần hạn chế tối đa việc hút thuốc, uống rượu bia và sử dụng các chất kích thích, những yếu tố làm suy yếu hệ miễn dịch theo thời gian.
2.2. Đảm bảo cân bằng và đa dạng thực phẩm
Không nên chỉ tập trung vào một số thực phẩm tăng đề kháng mà bỏ qua sự phong phú trong bữa ăn hàng ngày. Việc kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giúp cơ thể hấp thu đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của hệ miễn dịch, đồng thời phòng ngừa thiếu hụt vi chất
2.3. Hạn chế thức ăn nhanh
Các loại thực phẩm chế biến sẵn như đồ đóng hộp, đồ chiên rán, thức ăn nhanh thường chứa hàm lượng cao chất béo bão hòa, đường tinh luyện và các phụ gia thực phẩm. Khi tiêu thụ thường xuyên, những thành phần này có thể gây rối loạn chuyển hóa và làm suy giảm chức năng của hệ miễn dịch.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng
Trên đây là gợi ý những thực phẩm dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn có được sức đề kháng khỏe mạnh mà CITIGYM muốn chia sẻ đến bạn. Hãy xây dựng chế độ ăn khoa học từ hôm nay để có một hệ miễn dịch và sức khỏe vững vàng nhé!
