1. Yoga trị liệu là gì?
Yoga trị liệu (therapeutic yoga) là một phương pháp ứng dụng các tư thế, thở và thiền định từ yoga để hỗ trợ phục hồi chấn thương, giảm đau, cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe tổng thể. Khác với yoga tập trung vào thể lực hoặc tăng cơ, yoga trị liệu chú trọng vào từng chuyển động nhẹ nhàng, an toàn và phù hợp với tình trạng cơ thể từng người.
1.1. Tư thế Ngồi Cúi Người (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)
Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, gân kheo và lưng dưới – những vùng thường bị căng cơ sau chấn thương.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
Hít sâu, duỗi tay lên trời.
Thở ra, từ từ cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng, tay chạm hoặc nắm lấy bàn chân.
Giữ tư thế từ 20-30 giây, hít thở đều.
Lợi ích: giảm đau lưng, cải thiện linh hoạt chân và hông, hỗ trợ phục hồi cột sống.
1.2. Tư thế Cây (Tree Pose – Vrksasana)
Tư thế đứng này giúp cân bằng cơ thể và tăng cường sức mạnh chân – đặc biệt hữu ích khi phục hồi chấn thương chi dưới.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, đặt một chân lên bắp chân hoặc đùi đối diện.
Hai tay đưa lên trời, lòng bàn tay áp vào nhau.
Giữ thăng bằng 20-30 giây, đổi chân.
Lợi ích: cải thiện thăng bằng, tăng sức mạnh chân, ổn định hông và cột sống.
1.3. Tư thế Em Bé (Child’s Pose – Balasana)
Tư thế này nhẹ nhàng, giúp thư giãn lưng, cổ và vai, đồng thời giảm căng thẳng tâm lý.
Cách thực hiện:
Quỳ gối, mông chạm gót chân.
Hạ thân người về phía trước, trán chạm thảm.
Hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc để dọc theo thân.
Thở sâu, giữ tư thế 1-2 phút.
Lợi ích: giảm đau lưng, thư giãn cơ bắp, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương cột sống.
→ Xem thêm: Yoga Wheel – Phương Pháp Yoga Mới Giúp Giải Phóng Cơ Thể Toàn Diện
1.4. Tư thế Con Mèo – Con Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)
Đây là bài tập nhẹ nhàng cho cột sống, cải thiện linh hoạt và tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
Chống tay và đầu gối trên thảm, lưng thẳng.
Hít vào, uốn lưng xuống, đầu ngẩng lên (Cow).
Thở ra, cong lưng lên, cằm hướng vào ngực (Cat).
Lặp lại 10-15 lần, nhịp nhàng theo hơi thở.
Lợi ích: tăng tính linh hoạt cột sống, giảm căng cơ lưng và cổ, hỗ trợ phục hồi chấn thương nhẹ vùng lưng.
1.5. Tư thế Nằm Ngửa Nâng Chân (Legs Up the Wall – Viparita Karani)
Tư thế thư giãn này giúp giảm sưng, cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên chân – rất tốt khi phục hồi chấn thương chi dưới.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa sát tường, đặt chân thẳng lên tường.
Thả lỏng tay dọc theo thân.
Nhắm mắt, thở sâu và giữ tư thế 2-5 phút.
Lợi ích: giảm sưng và đau nhức chân, thư giãn tinh thần, hỗ trợ tuần hoàn máu và phục hồi cơ bắp.
→ Tham khảo thêm: KHÁM PHÁ YOGA VINYASA: NGHỆ THUẬT CHUYỂN ĐỘNG ĐỒNG BỘ HƠI THỞ
2. Lưu ý khi thực hiện Yoga trị liệu
Yoga trị liệu là phương pháp phục hồi sau chấn thương hiệu quả, giúp cơ thể linh hoạt, cân bằng và giảm đau. 5 tư thế đơn giản trên đây có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc tại các trung tâm yoga uy tín.
Kiên trì luyện tập đều đặn, bạn sẽ dần tìm lại sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cân bằng tinh thần.
Luôn lắng nghe cơ thể, không gắng sức.
Thực hiện chậm rãi và đúng kỹ thuật để tránh chấn thương thêm.
Kết hợp hít thở sâu và nhịp nhàng để tăng hiệu quả phục hồi.
Tham khảo huấn luyện viên yoga trị liệu nếu bạn vừa trải qua chấn thương nặng hoặc phẫu thuật.
Để tối ưu hiệu quả, bạn có thể tham gia các lớp yoga trị liệu chuyên sâu tại các trung tâm uy tín như Citigym, nơi huấn luyện viên sẽ hướng dẫn từng động tác phù hợp với tình trạng chấn thương của bạn.
3. CITIGYM – Nơi hỗ trợ phục hồi và luyện tập yoga trị liệu an toàn
Nếu bạn muốn tối ưu hiệu quả phục hồi sau chấn thương, tham gia các lớp yoga trị liệu chuyên sâu tại Citigym là lựa chọn lý tưởng.
Với không gian rộng rãi, trang thiết bị hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, Citigym giúp bạn:
Thực hiện đúng các tư thế yoga trị liệu an toàn.
Theo dõi tiến độ phục hồi và điều chỉnh bài tập phù hợp.
Kết hợp yoga với các chương trình gym khác để tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt toàn thân.
Tham gia Citigym, bạn không chỉ luyện tập yoga trị liệu mà còn được hỗ trợ toàn diện trên hành trình phục hồi và cải thiện sức khỏe.
→ Có thể bạn đang cần: Khám phá yoga tại TP. Hồ Chí Minh: Lối sống an yên hiện đại
