Pre workout là gì?
Pre workout là một loại thực phẩm bổ sung giúp tỉnh táo, tăng năng lượng, tăng sức mạnh sức bền, nâng cao hiệu suất khi luyện tập. Loại thực phẩm này thường được sản xuất dưới dạng bột dễ hòa tan với nước. Các loại sản phẩm Pre workout trên thị trường đều sử dụng các thành phần như caffeine để tăng năng lượng hoặc creatine để tăng khối lượng cơ bắp.
Dùng Pre workout trước lúc tập luyện khoảng 30-45 phút sẽ làm cải thiện hiệu suất tập luyện đáng kể. Phù hợp với các bài tập cường độ cao thời gian ngắn như nâng tạ, hiit, chạy nước rút,...
Thành phần có trong Pre workout có tốt không?
Pre workout giúp tối đa hóa hiệu quả và kết quả tập luyện. Nó như sợi dây kết nối giữa bộ não và sức mạnh thể chất của bạn để giúp bạn bùng phát hết năng lượng và tập trung cao hơn. Vậy Pre workout có nhiều công dụng như vậy thì các thành phần trong đó có tốt không? Dưới đây là câu trả lời dành cho bạn.
Thành phần gia tăng năng lượng và khả năng tập trung
Trong nhóm này sẽ chứa 2 chất caffeine và tyrosine.
Caffeine đây là chất kích thích thường gặp trong các sản phẩm Pre workout. Nó sẽ tác động đến hệ thần kinh bạn và giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn, giảm cảm giác buồn ngủ, uể oải và tập trung cao hơn. Ngoài ra, Caffeine có thể kích thích quá trình trao đổi chất lên đến 11% vì thế nó sẽ hỗ trợ bạn trong việc đốt cháy mỡ và giảm cân.
Tyrosine là một loại axit amin tiền thân của norepinephrine (NE). NE là một loại hoocmon kích thích quá trình trao đổi chất và kiểm soát căng thẳng khi tập luyện quá sức.
Thành phần gia tăng sức mạnh
Mục tiêu của bạn là gia tăng sức mạnh thì có lẽ đây là một lựa chọn đúng đắn. Trong Pre workout có chứa Creatine monohydrate đây là thành phần giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp, tăng hiệu suất ở cường độ cao. Nếu bạn mới bắt đầu thì bạn cần dùng khoảng 20-25g chia làm 4-5 liều dùng trong 5-7 ngày, sau khi đã quen có thể tăng liều dùng 3-5 gram mỗi ngày.
Taurine thường có trong các sản phẩm nước ngọt, và ngay trong cơ thể cũng tự sản xuất thường tập chung ở não, mắt, cơ bắp. Khi tiếp nhận Taurine giúp giảm khả năng nhạy cảm insulin, giảm quá trình oxy hóa và đốt cháy mỡ cực kì tốt, cải thiện hiệu năng cơ bắp. Ngoài ra hạn chế sự mất nước và kiệt sức khi tập luyện.
Arginine là một axit amin thiết yếu trong tự nhiên, giúp giãn động mạch, máu lưu thông tới các cơ bắp để thực hiện các bài tập cường độ cao.
Thành phần gia tăng sức bền
Khi bạn tập luyện để có một kết quả tốt thì sức bền là một yếu tố rất quan trọng.
Beta-alanine
Đây là một axit amin giúp tăng sức bền cho cơ bắp, và chống mệt mỏi ở bài tập cường độ cao. Beta-alanine và creatine khi sử dụng cùng nhau sẽ là một kết quả tuyệt vời vì nó sẽ làm cho nồng độ máu bên trong cơ thể tăng, thúc đẩy chất dinh dưỡng đi vào cơ bắp kích thích cơ hoạt động tốt nhất.
Liều dùng phù hợp nhất mỗi ngày là 4-6 gram, sau khi sử dụng bạn sẽ cảm thấy hơi ngứa ngáy đây là biểu hiện bình thường khi sử dụng thành phần này.
Citrulline malate
Đây là một chất giải được độc tố ra khỏi cơ thể của bạn, độc tố ở đây là axit lactic nó làm cho các cơ bắp của bạn mỏi mệt. Khi tiếp nhận Citrulline malate vào cơ thể bạn sẽ thấy được sức mạnh cơ bắp tốt hơn, tăng máu đến các mô tế bào và khi pump cơ sẽ căng hơn rất nhiều.
Kết hợp Citrulline malate với Malate- một dạng muối axit malic sẽ có kết quả tốt hơn rất nhiều.
Thành phần bảo vệ cơ bắp
Thành phần N-Acetyl-Cysteine giúp chống dị hóa và phục hồi cơ sau tập tốt hơn.
KẾT LUẬN
Trên đây là những điều mà mình muốn bạn biết đến khi sử dụng Pre workout. Hãy sử dụng pre workout đúng cách để thấy được lợi ích và công dụng tuyệt vời của nó nhé. CITIGYM không chỉ cung cấp những kiến thức hữu ích mà bên cạnh đó còn có hệ thống phòng tập gym hiện đại bậc nhất. Hãy đến CITIGYM ngay thôi nào.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ dinh dưỡng, Tập luyện
