Sit up là gì?
Sit up là một bài tập phổ biến giúp giảm mỡ vòng 2 đồng thời hình thành cơ bụng săn chắc. Sit up có động tác khá giống với gập bụng nhưng phạm vi chuyển động của bài tập này sẽ rộng hơn. Đây là bài tập bụng cổ điển, được thực hiện bằng cách nằm ngửa và sử dụng trọng lượng cơ thể nâng thân người lên, tăng cường và săn chắc cơ bụng.
Các động tác của gập bụng bạn chỉ cần nâng vai lên cách mặt đất khoảng 5 - 10 cm. Còn với các động tác của sit up thì bạn sẽ nâng người lên toàn bộ. Đó chính là yếu tố khiến bài tập sit up trở nên khó hơn so với gập bụng nhiều. Tuy nhiên sit up là bài tập không cần dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi.
Hướng dẫn tập sit up đúng cách cho người mới bắt đầu
Các động tác của sit up nhìn qua có vẻ đơn giản, khá dễ thực hiện nhưng khi tập luyện bạn cần để ý đến từng chi tiết, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Nếu không sẽ dẫn đến tình trạng tập sai kỹ thuật, không đem lại hiệu quả như mong muốn. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập sit up đúng cách dưới đây:
- Lựa chọn thảm tập yoga hoặc băng ghế có đệm để tạo cảm giác thoải mái. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập. Lưu ý lưng áp dưới sàn và không để bị võng. Hai đùi và cẳng chân tạo thành một góc nhọn khoảng 70 - 90 độ. Hai bàn chân áp xuống mặt sàn.
- Hai tay đan vào nhau đặt sau đầu. Với những người mới bắt đầu, cơ bụng chưa phát triển sẽ rất khó thực hiện động tác này. Do vậy nên cần người giữ cố định hai chân hoặc đặt chân dưới một vật cố định để có thể thực hiện động tác gập người dễ hơn.
- Nửa thân dưới cố định nguyên vị trí, điều chỉnh tay đồng thời nâng đầu và ngực lên đến khi ngồi thẳng hoàn toàn trên sàn. Phần đầu và cổ có thể linh hoạt uốn cong một chút về phía đùi. Giữ nguyên tư thế trong 1s và siết chặt bụng, thở ra.
- Từ từ hít vào và ngả người ra sau nằm lại như tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần tùy theo mục tiêu bạn đề ra.
Lợi ích của bài tập sit up
Ngoài giảm mỡ vòng 2 và giúp hình thành cơ bụng săn chắc, bài tập sit up còn mang lại nhiều lợi ích khác. Chẳng hạn như:
Tăng cường sức mạnh tổng thể và độ linh hoạt
Tăng cường sức mạnh tổng thể là một trong những lợi ích hàng đầu của sit up. Việc tăng cường thắt chặt và săn chắc cơ thể từ những động tác sit up sẽ giúp bạn giảm nguy cơ đau lưng và chấn thương đáng kể. Từ đó bạn có thể cải thiện được tính linh hoạt của cơ thể trong các hoạt động thường ngày hay khi tham gia thể thao.
Hỗ trợ tăng hiệu suất cho các bài tập khác
Sit up có tác dụng cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền hiệu quả. Đặc biệt, bài tập tác động nhiều nhất chính là cơ bụng và cơ liên sườn hai bên. Phần cơ này khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tăng hiệu suất cho các bài tập khác của bạn.
Lưu ý khi tập sit up
Để an toàn và đạt hiệu quả hơn trong quá trình thực hiện sit up, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Không dùng lực quán tính khi hạ người.
- Dùng lực từ cơ bụng để nâng người, không sử dụng tay để kéo đầu lên.
- Trong suốt quá trình sit up cần siết chặt cơ bụng.
- Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Kết hợp với những bài tập khác như crunch, plank, động tác leo núi… để đạt hiệu quả như mong muốn.
Kết luận
Trên đây là những thông tin về bài tập sit up mà đang được rất dân thể hình quan tâm. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình đẹp như mong muốn. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm trung tâm thể hình uy tín hãy đến với hệ thống chi nhánh CITIGYM tập luyện để được các PT hướng dẫn chuyên nghiệp nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
