1. Hít thở không đúng cách
Thông thường, bài tập đầu tiên khi bắt đầu học Yoga là các bài tập hít thở. Bởi Yoga là bộ môn kết hợp giữa các động tác di chuyển và việc hít thở nhịp nhàng. Việc thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp cho cơ thể được điều hoà, hỗ trợ tuần hoàn máu và thúc đẩy các hoạt động trao đổi chất.
Quan trọng hơn là giúp làm mềm các thớ cơ và hạn chế nguy cơ dẫn đến chấn thương. Thay vì cố gắng giữ hơi thở quá lâu hoặc nhịn thở khi thực hiện các động tác khiến lượng oxy được đưa vào không đầy đủ. Hãy hít thở bằng cơ hoành và cơ bụng theo quy luật: “Hít vào phình bụng, thở ra hóp bụng” để cơ thể cảm thấy thư giãn và thoải mái nhất có thể.
2. Tập khi đói hoặc vừa ăn no
Yêu cầu cơ bản nhất trước khi bước vào một lớp học Yoga là cơ thể phải trong tình trạng đủ năng lượng bởi Yoga là một bộ môn thể thao rèn luyện sức bền bỉ. Tập luyện lúc đói bụng sẽ gây ra tình trạng chóng mặt, tụt huyết áp và có thể dẫn tới ngất xỉu trong lúc tập hoặc nguy hiểm hơn là gây ra chấn thương.
Ngay sau khi ăn no, cơ thể cần thời gian để tập trung chuyển hoá thức ăn thành năng lượng, hấp thụ dinh dưỡng. Tập ngay sau khi vừa ăn no gây ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, khiến bụng bị đau tức khi thực hiện các động tác co gập vùng bụng.
Vậy nên, để tránh gây ra các chấn thương và đạt được cường độ tập luyện tốt nhất, chỉ nên tham gia các lớp học Yoga sau bữa ăn chính khoảng 2-3 giờ và sau bữa ăn nhẹ khoảng 30 phút đến một tiếng.
3. Khởi động và thư giãn không đúng cách
Một trong số những lỗi cơ bản của người mới nhập môn Yoga đó là khởi động không đúng cách và xem nhẹ các động tác hồi sức, thư giãn cuối bài tập. Yoga cũng giống như các môn thể thao khác, cần phải khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bước vào tập luyện.
Việc thực hiện không đúng các động tác khởi động cũng khiến cho người tập dễ gặp những chấn thương trong quá trình tập Yoga. Song, việc thư giãn sau mỗi tư thế sẽ giúp nhịp thở được ổn định và cho phép cơ thể được phục hồi, giải phóng mọi căng thẳng tồn đọng trong tâm trí.
4. Không duy trì luyện tập thường xuyên
Một trong những thách thức lớn nhất với người mới bắt đầu tập luyện là duy trì thói quen tập Yoga một cách đều đặn. Bởi những đau nhức cơ thể do căng cơ và không vào được tư thế một cách chính xác trong khoảng thời gian đầu dễ gây ra chán nản.
Thêm vào đó là việc nuông chiều bản thân, luyện tập thất thường khiến cho học viên trở lại thể trạng ban đầu. Vẫn tiếp tục những động tác với độ khó kỹ thuật cao hơn làm tăng nguy cơ khiến cơ thể gặp phải chấn thương. Thế nên, tần suất luyện tập Yoga lý tưởng cho người mới bắt đầu là 2-3 buổi/ tuần và tăng dần khi cảm nhận được cơ thể đang dần dẻo dai hơn.
5. Không sử dụng dụng cụ hỗ trợ
Trong các phòng tập Yoga, có rất nhiều dụng cụ được trưng bày như bóng Yoga,, khối Yoga hay dây đai,... Chúng không chỉ đơn giản là được dùng để trưng bày mà đều có có công dụng hỗ trợ việc tập luyện dễ dàng và hiệu quả.
Bên cạnh đó, chúng còn giúp cho những người mới bắt đầu tránh được những chấn thương trong quá trình tập. Việc sử dụng không phù hợp hoặc không biết cách sử dụng sao cho đúng có thể gây ra hiện tượng căng cơ, đau nhẹ, thậm chí nguy hiểm hơn là dẫn đến chấn thương trong khi thực hiện các động tác.
Vì vậy, hãy đảm bảo đã sử dụng đúng dụng cụ hỗ trợ, tìm hiểu kĩ động tác trước khi bắt đầu và đảm bảo đã làm đúng theo hướng dẫn. Đừng ngại sử dụng những dụng cụ hỗ trợ nếu cần thiết, vì chúng sẽ giúp việc thực hiện các động tác được dễ dàng và an toàn hơn.
6. Chủ quan về giới hạn cơ thể
Cuối cùng, chủ quan về giới hạn cơ thể là lỗi sai mà những người mới bắt đầu tập Yoga thường gặp nhất. Khi tập luyện cần phải chú ý đến cơ thể của mình và thời gian luyện tập. Biết cách kiểm soát những cơn đau cũ của mình thì sẽ hạn chế được những nguy cơ gây chấn thương.
Khi thực hiện những động tác Yoga đòi hỏi kỹ thuật cao, người tập có thể sẽ cảm thấy bị căng cơ và có chú đau nhẹ. Nếu lúc này bỏ qua cơn đau và cố tiếp tục hoàn thành động tác thì có hoàn toàn có thể xảy ra chấn thương. Không nên tập quá sức để đạt được tạo hình của tư thế.
Mà hãy dừng lại và thư giãn rồi mới thử lại một cách chậm rãi, tránh ảnh hưởng đến thể trạng. Mỗi người đều có một thể trạng khác nhau nên cần phải lắng nghe cơ thể và không buộc nó quá mức.
Kết luận
Có thể thấy, Yoga là môn thao không cần vận động mạnh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Nhưng nếu không chú ý có thể sẽ dẫn đến những chấn thương, để lâu dần sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Hãy đến với CITIGYM để nhận được những hướng dẫn chi tiết để tránh được những chấn thương khi tập Yoga nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
