Body fit là gì?
Body fit là bộ môn thể thao hướng đến những người có thân hình hoàn hảo cân đối, vừa vặn, khỏe mạnh và săn chắc. Khi tập body fit giúp bạn hoàn thiện cơ thể, trở nên tốt hơn mỗi ngày. Để làm được điều này bạn phải trải qua một quá trình tập luyện đầy đủ kết hợp với ăn uống khoa học và bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể một cách hợp lý nhất.
Quá trình tập luyện body fit thường gắn liền với những người luyện tập thể hình và rèn luyện sức khỏe để cải thiện vóc dáng. Thực hiện đúng cách tập giúp cho sức khỏe trở lên tốt hơn, không mắc phải những căn bệnh liên quan đến hô hấp, tim mạch, xương khớp,...
Ngoài ra, body fit còn giúp cho tinh thần của bạn vui vẻ và khiến cho đời sống trở nên tươi đẹp hơn. Sở hữu một thân hình vừa vặn, cân đối còn giúp cho bạn tự tin hơn rất nhiều nữa đó. Tập body fit để có cho mình một vóc dáng vừa vặn vì vậy nó sẽ không tập trung quá nhiều về sự phát triển của phần cơ bắp.
Hướng dẫn cách tập body fit đúng cách
Dưới đây là cách tập luyện body fit đúng và đạt hiệu quả:
Ngoài việc luyện tập đầy đủ bạn nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý khi thực hiện body fit. Nên hạn chế các loại đồ ngọt, đồ ăn tinh bột như cơm trắng và tránh xa những đồ có cồn để không bị tích tụ mỡ gây nên béo phì.
Thay vào đó bạn nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein giúp cho cơ bắp phát triển tốt hơn. Và hãy uống nhiều nước vì tập luyện sẽ bị mất rất nhiều nên được bổ sung cần thiết 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, đặc biệt sau khi tập để tránh mệt mỏi thiếu năng lượng.
Các cách luyện tập của body fit
Tập luyện là một phần rất quan trọng để sở hữu một cơ thể cân đối. Khi luyện tập body fit không cần sử dụng mức tạ quá nặng. Body fit chủ yếu là giảm mỡ vì thế chúng ta không cần lựa chọn mức tạ quá nặng để tập luyện. Bởi lẽ tạ nặng sẽ giúp cho phát triển cơ bắp của bạn nhanh hơn, thay vào đó hãy lựa chọn những mức tạ vừa phải và nhiều rep.
Phân bổ bài tập cho tất cả các nhóm cơ
Các phần cơ nên được tập luyện đầy đủ để không gây ra tình trạng đau mỏi cơ khi luyện tập. Bạn nên thường xuyên tập nhiều cardio để có kết quả tốt nhất. Nên tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần, việc này sẽ giúp cho đánh bay mỡ khỏi cơ thể và quá trình siết cơ được nết và đẹp hơn.
Các bài tập cơ bản giúp cho quá trình body fit nhanh chóng
Có rất nhiều bài tập hay và đem lại hiệu quả cao, dưới đây là một trong những bài tập đó nhé:
Core training
Đây là yếu tố nền tảng mà bất cứ học viên nào cũng bắt buộc phải luyện tập này sẽ giúp cho bạn cải thiện và nâng cao sự linh hoạt của chuyển động và giữ thăng bằng tốt hơn. Ngoài ra, nó còn góp phần lớn trong quá trình đốt mỡ thừa và làm các cơ bụng, lưng, đùi trở nên săn chắc khỏe mạnh hơn.
Các bài tập như plank, hít đất, gập bụng,...
Cardio training
Các bài tập này nhằm cải thiện và nâng cao sức khỏe về hô hấp và hệ tim mạch, nó mang lại lợi ích và đem đến cho bạn một trái tim vô cùng khỏe mạnh. Khi tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim lên mức giới hạn của bạn nhằm tăng khả năng chịu đựng tránh những trường hợp khó thở. Ngoài ra, đây cũng là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả.
Các bài tập điển hình như nâng cao đùi, nhảy dây, đi bộ, động tác leo núi,...
Speed & agility training
Với cá bài tập này nhằm giúp cho cải thiện và phát triển tốc của cả cơ thể hay một nhóm cơ nào đó. Tác dụng của nó giúp cho bạn trở nên uyển chuyển linh hoạt và nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động hằng ngày.
Flexibility training
Tác dụng của các bài tập này sẽ rèn luyện khả năng căng giãn và độ dẻo giai của các nhóm cơ. Từ đó giúp cho cơ thể nâng cao khả năng di chuyển và giảm rủi ro những chấn thương mang lại. Ngoài ra, nó cũng gia tăng sự lưu thông máu và cải thiện sự tuần hoàn của cơ thể.
Reactive training
Hệ thống bài tập nhằm cải thiện và nâng cao khả năng phản ứng của cơ bắp. Liên kết các hệ thần kinh với các nhóm cơ một cách nhanh chóng và mạnh mẽ nhất.
Resistance training
Bài tập này luyện tập khả năng chịu đựng và đề kháng từ đó cải thiện những khuyết điểm trên cơ thể. Tác dụng của bài tập này là giảm mỡ thừa, phát triển cơ bắp và tăng sự tráo đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra giúp cho bạn có một năng lượng tốt hơn trong một ngày dài luyện tập.
Kết luận
Còn chần chừ gì mà không note lại ngày cách tập luyện body fit để sở hữu vóc dáng cân đối. Đừng quên đến ngày CITIGGYM để được tư vấn tận tình về cách tập luyện body fit phù hợp với từng người. Ngoài ra, bạn sẽ được tập cùng những loại máy móc hiện đại để có hiệu quả cao hơn.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
