Bodybuilding là gì?
Bodybuilding theo tiếng việt có nghĩa là xây dựng cơ bắp. Đây là phương pháp xây dựng cơ bắp với những bài tập có cường độ khá nặng. Khối lượng các bài tập bodybuilding thường khá lớn, hướng tới mục đích phát triển cơ bắp vạm vỡ.
Lợi ích của bodybuilding
Khi tập luyện theo phương pháp bodybuilding, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích. Chẳng hạn như:
- Sở hữu thân hình đẹp, săn chắc: khi tập luyện theo bodybuilding, bạn sẽ nhận thấy các cơ bắp phát triển rõ nét, mỡ thừa giảm đáng kể và vòng 2 trở nên thon gọn. Tuy nhiên khi tập bodybuilding, phần trên cơ thể sẽ phát triển nhanh chóng, có kích thước khủng, nhìn không quen có thể thấy sợ.
- Sức khỏe được cải thiện toàn diện: với những ai tập bodybuilding sẽ cảm nhận thấy bản thân như đang lột xác. Từ một người béo mỡ trở nên săn chắc, cơ bắp vạm vỡ. Bên cạnh đó, bodybuilding còn giảm nguy cơ mắc bệnh tật, tăng cường sức đề kháng và sống khỏe hơn.
- Tăng cảm giác hạnh phúc: tập luyện bodybuilding giúp nâng cao nồng độ các hormone serotonin và endorphin giúp bạn vui vẻ, hạnh phúc hơn. Sau mỗi lần tập bodybuilding, bạn trở về nhà và nằm thư giãn 15 - 20 phút sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu, tạo điều kiện tốt về tinh thần.
Bodybuilding phù hợp với những đối tượng nào?
Với các bài tập bodybuilding, cơ bắp của bạn sẽ tăng kích thước rất lớn và đạt khủng. Do vậy, bodybuilding phù hợp với nam giới muốn xây dựng cơ bắp to khoẻ, vạm vỡ, thân hình săn chắc. Bên cạnh đó, vận động viên thi đấu trên sân khấu, cần thể hình sức mạnh với thân hình cơ bắp cuồn cuộn nên tập bodybuilding để nhanh chóng đạt hiệu quả.
Sự khác nhau giữa Fitness và Bodybuilding
Thực tế, có rất nhiều người tập gym thông thường nhầm lẫn giữa Fitness và Bodybuilding. Việc không hiểu rõ Fitness và Bodybuilding có thể gây định hướng sai khi luyện tập dẫn đến các hiệu quả mang lại không được như mong muốn. Vậy hai phương pháp này có sự khác nhau như thế nào?
Mục tiêu: Fitness nhắm tới cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối. Bodybuilding hướng tới mục tiêu đạt được khối lượng cơ bắp lớn.
Vóc dáng: những người tập bodybuilding sở hữu thân hình vạm vỡ, đồ sộ cùng các khối cơ lớn, cắt xẻ rõ nét. Trong khi đó, những người tập fitness thân hình săn chắc, cân đối, múi cơ vừa phải.
Các nhóm cơ tác động: bodybuilding tập luyện mọi nhóm cơ từ chính tới phụ. Trái ngược lại, Fitness chỉ tập trung vào các nhóm cơ lớn như lưng, bụng, ngực, chân, tay…
Chế độ tập luyện: các bodybuilder thường chú trọng đến những bài tập có mức tạ cao nhưng số lần lặp lại ít, không để ý các bài tập tim mạch hay tạ nhẹ. Trong khi đó, người tập fitness sẽ dành nhiều thời gian cho các bài tập tác động đến những nhóm cơ lớn trên cơ thể. Giáo án tập fitness một nửa là tập tim mạch.
Chế độ dinh dưỡng: fitness và bodybuilding có chế độ dinh dưỡng khá giống nhau. Tuy nhiên các bodybuilder cần sử dụng nhiều thực phẩm bổ sung hơn để cơ bắp bùng nổ một cách tốt nhất. Đặc biệt, người tập fitness hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày dưới 2500 calo. Còn bodybuilder cần nạp vào 5000 calo mỗi ngày.
Cách tập luyện bodybuilding hiệu quả
Bodybuilding không phải là một bộ môn dễ chinh phục, đòi hỏi phải kiên trì. Để tập luyện bodybuilding hiệu quả, bạn cần chú ý đến một số nguyên tắc sau:
- Xây dựng nền tảng thể lực tốt từ các bài tập cardio trước khi tập luyện bodybuilding.
- Cải thiện sức bền cùng các bài tập bổ trợ như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe…
- Chia lịch tập đều đặn cho đầy đủ các nhóm cơ.
- Lên kế hoạch nghỉ ngơi điều độ, tạo điều kiện lý tưởng cho các sợi cơ tái tạo, gia tăng kích thước.
- Để quá trình tập luyện bodybuilding hiệu quả, chú ý bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, tăng cường protein cùng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ.
Kết luận
Để đạt được mục tiêu tập luyện của mình, bạn cần nắm rõ được sự khác nhau giữa bodybuilding và fitness. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm một trung tâm thể hình uy tín hãy đến CITIGYM. Tại đây bạn sẽ được tư vấn và lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với bản thân.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
