Cutting là gì?
Cutting trong tiếng anh có nghĩa là hành động cắt đi một cái gì đó. Tuy nhiên, cutting gym mang nghĩa là một chế độ kiêng cắt giảm kết hợp với việc tập luyện cardio cường độ cao. Mục đích khi thực hiện chế độ này là giảm lượng calo khi nạp vào cơ thể từ đó giảm mỡ thừa nhưng vẫn giữ được khối lượng cơ bắp.
Khi bạn thực hiện chế độ ăn cutting này, bạn cần đảm bảo lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó, tạo điều kiện đốt cháy mỡ bụng, giảm cân một cách hiệu quả. Ngoài ra bạn cần phải có một lộ trình tập luyện cường độ cao thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể tốt hơn.
Lợi ích khi thực hiện cutting
Cutting đem đến cho người trải nghiệm một tâm trạng thoải mái, bạn sẽ không cần lo lắng hay tự ti về cân nặng nữa rồi. Nó là một phương pháp giảm mỡ cực kì tốt và vô cùng hiệu quả lại còn có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt giảm cân ăn kiêng cutting còn giúp cho cơ bạn được duy trì bền bỉ và phát triển hơn.
Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng cutting
Khi bạn quyết định thực hiện chế độ cutting sẽ cần phải lưu ý những điều sau để có một quá trình ăn kiêng hiệu quả nhất:
Cần cắt giảm lượng đường khi nạp vào cơ thể
Cắt giảm lượng đường là điều cần thiết khi bạn thực hiện chế độ cutting, đây cũng sẽ là một trong những cách cutting hiệu quả mang lại rất cao. Nên chọn những thực phẩm có chỉ số GI (chỉ số đường huyết thấp), để không lưu dữ chúng dưới dạng chất béo.
Thực đơn ăn uống của bạn nên tránh xa những loại thực phẩm có nhiều đường như gạo trắng, bánh mì hay mì ống. Theo đó, bạn có thể thay thế những loại thức ăn đó bằng gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây như táo, nho, việt quất, dâu tây để hỗ trợ tốt cho cả da của bạn.
Đảm bảo lượng protein nạp vào cơ thể
Bổ sung protein rất quan trọng đặc biệt đối với những người luyện tập thể dục thể thao. Bạn nên bổ sung protein đồng đều trong khoảng 3 - 4 giờ trong ngày và sau khi tập luyện 2 giờ. Khi nạp đủ lượng protein thì quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể sẽ nhanh, hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, các khối cơ của bạn vẫn sẽ duy trì và phát triển.
Lượng protein cần bổ sung vào cơ thể phụ thuộc vào thời gian của bữa ăn trước đó. Nếu như tần suất bữa ăn của bạn từ 3 - 6 bữa mỗi ngày thì cần nạp ít nhất 20g protein để có hiệu quả tốt nhất.
Hạn chế các thực phẩm chứa quá nhiều chất béo
Chất béo được chia làm 2 loại bao gồm chất béo tốt và chất béo xấu. Khi bạn chuyên tâm vào chế độ ăn kiêng cutting thì nên cắt giảm hạn chế lượng chất béo khi nạp và cơ thể. Bởi lẽ nguồn năng lượng mà chất béo mang đến kém hơn so với carbs và nó còn hình thành mỡ trong cơ thể khiến cho quá trình giảm cân thất bại.
nên có một lịch ăn cụ thể và tránh xa những đồ ăn có quá nhiều dầu mỡ như các loại món chiên, đồ ăn nhanh,..
Lựa chọn đồ uống thích hợp
Bạn cần lưu ý các đồ uống để bổ sung cho cơ thể nên lựa chọn uống nước lọc, trà xanh hay cà phê đen bởi lẽ nó không chứa calo. Vì thế nó rất có lợi cho cơ thể và quá trình tập luyện của bạn. Không nên sử dụng các loại nước có ga hay cồn bởi nó cung cấp cho bạn lượng đường quá mức từ đó gây ra phá hủy cơ bắp.
Đặc biệt, nước lọc là quan trọng, nhất mỗi ngày bạn nên nạp vào cơ thể từ 2 lít đến 2.5 lít nước. Nó giúp lợi rất tốt cho quá trình trao đổi chất và còn giúp bạn tránh mệt mỏi, có thể tập trung luyện tập hơn rất nhiều.
Tập luyện cardio nhiều hơn
Bên cạnh có một chế độ ăn hợp lý bạn cần có một lịch tập luyện bàn bản để mang đến hiệu quả tốt hơn. Các bài tập cardio cường độ cao hay các bài tập như chạy bộ, đạp xe, hiit,... sẽ giúp bạn gia tăng thời gian đốt cháy mỡ trong cơ thể nhanh chóng. Nên duy trì tập trong 3 - 4 tuần sau đó tăng cường độ tập lên cao để có hiệu quả hơn.
Kết luận
Như vậy, bạn đã chú thích lại cho mình một thuật ngữ cutting không qua mới nhưng lại rất cần thiết. Cutting là một chế độ ăn rất tốt cho cơ lẫn cả sức khỏe của bạn. Đừng quên, hãy đến với CITIGYM để được tư vấn rõ hơn về chế độ ăn hợp lý để duy trì một thân hình hoàn hảo nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
