1. Giới thiệu về yoga chào mặt trời
Yoga chào mặt trời là bài tập với chuỗi 12 động tác kết hợp một cách hài hòa giữa cử động và hơi thở. Sự liên kết giữa cử động và hơi thở tạo thành chuỗi chuyển động nhẹ nhàng, mang lại lợi ích tuyệt vời cho cả tâm trí và cơ thể.
Bài tập yoga chào mặt trời tạo ra hàng ngàn tác động lên các cơ, khớp của cơ thể. Tập luyện bài tập yoga chào mặt trời thường xuyên sẽ giúp thư giãn cả tinh thần lẫn thể chất đồng thời nâng cao sức khỏe. Yoga chào mặt trời là bài tập hiệu quả để cân bằng cuộc sống cũng như năng lượng trong cơ thể.
2. Hướng dẫn thực hiện động tác yoga chào mặt trời
Bài tập yoga chào mặt trời bao gồm 12 tư thế khác nhau. Luyện tập đầy đủ và đúng cách 12 tư thế này sẽ đem lại lợi ích toàn diện cho cơ thể và tinh thần. Tham khảo hướng dẫn thực hiện động tác yoga chào mặt trời dưới đây để đạt được hiệu quả như mong muốn.
- Trái núi: Tư thế đứng thẳng người, hai tay khép dọc hai bên thân mình. Hít vào và thở ra đưa hai tay chắp trước ngực, chú ý lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Ngả lưng ra sau: Từ tư thế chắp tay trước ngực, hít vào rồi duỗi thẳng hai tay lên cao qua đầu đồng thời đưa hông về phía trước. Ở tư thế này cố gắng uốn thân trên ra phía sau càng xa càng tốt.
- Gập người về phía trước: Tiếp nối tư thế ngả lưng ra sau, thở ra khi duỗi thân về phía trước cúi xuống, hai tay đặt lên sàn và cạnh bàn chân. Lưu ý hai chân giữ thẳng, hông cao. Trường hợp tay không thể chạm đất có thể khuỵu gối một chút.
- Đưa chân ra sau: Hít vào đồng thời duỗi chân phải ra sau xa nhất có thể, hơi cong chân phải và hạ xuống sàn. Lúc này, chân trái hạ xuống còn hai tay vẫn giữ nguyên.
- Tấm ván: Nín thở đồng thời đưa chân trái ra sau. Trong quá trình thực hiện, cột sống phải giữ thẳng, đầu, lưng, hông thẳng hàng. Dùng hai tay và mũi bàn chân nâng toàn bộ cơ thể.
- 3 điểm chạm sàn: Thở ra và hạ khuỷu tay xuống sàn. Hạ thấp ngực xuống giữa hai bàn tay. Chú ý khi hạ vẫn giữ thân thẳng, trán đặt nhẹ xuống sàn.
- Uốn cong ngực: Rướn nhẹ thân người về phía trước. Bạn đặt hông xuống sàn, uốn ngực và đầu ngửa ra phía sau. Hai tay vẫn giữ nguyên trên sàn còn khuỷu tay ấn nhẹ vào thân.
- Chữ V ngược: Thở ra đồng thời hơi gập cổ chân, nâng hông lên cao tạo thành hình chữ V ngược. Chú ý bàn tay và bàn chân vẫn phải giữ nguyên trên sàn.
- Đưa chân về phía trước: Hít vào đồng thời lăng chân phải về phía trước và đặt giữa hai bàn tay. Tiếp theo ấn đầu gối chân trái xuống sàn và ngẩng đầu cao nhìn lên trần nhà.
- Từ trán đến gối: Lặp lại động tác gập người về phía trước. Thở ra đồng thời đưa chân trái về phía trước rồi đặt cạnh chân phải. Lúc này mũi bàn chân và đầu ngón tay nằm trên cùng một đường thẳng.
- Uốn người ra sau: Lặp lại động tác ngả lưng ra sau. Hít vào đồng thời đứng dậy. Đưa hai tay lên cao quá đầu, vươn người ra sau và hông đẩy về phía trước.
- Trở về tư thế ban đầu: Lặp lại động tác trái núi.
3. Lưu ý khi thực hiện động tác yoga chào mặt trời
Bài tập yoga chào mặt trời là một chuỗi bao gồm 12 tư thế liên tiếp. Để đạt được hiệu quả tập luyện, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau khi thực hiện động tác yoga chào mặt trời:
- Tập trung vào bên trong cơ thể, quan sát sự thay đổi của bản thân theo từng động tác.
- Điều chỉnh hơi thở sao cho khớp với các động tác.
- Thực hiện các động tác chậm rãi để có thể phối hợp nhịp nhàng với cơ thể.
- Tập luyện vào buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Kết luận
Bài tập yoga chào mặt trời mang lại sức khỏe ổn định về thể chất lẫn tinh thần. Hy vọng thông tin trong bài có thể giúp bạn áp dụng thực hiện thành công. Đến ngay hệ thống chi nhánh CITIGYM tập luyện cùng đa dạng các dịch vụ với chính sách giá ưu đãi để sớm sở hữu thân hình như mong muốn bạn nhé!
