1. Lợi ích của Yoga cho bà bầu trong thai kỳ
Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe một cách nhẹ nhàng và mang đến những lợi ích vượt trội cho mẹ bầu như:
1.1. Giảm căng thẳng, lo âu
Mang thai có thể khiến tâm lý mẹ bầu trở nên nhạy cảm và dễ lo âu. Các bài tập Yoga kết hợp giữa chuyển động nhẹ nhàng và kỹ thuật hít thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm mức độ hormone căng thẳng và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
1.2. Hạn chế tích mỡ thừa
Một trong những lợi ích khi tập Yoga cho bà bầu là khả năng hạn chế tích mỡ thừa. Những bài tập nhẹ nhàng và các tư thế Yoga giúp kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm thiểu nguy cơ tích mỡ ở các vùng cơ thể dễ bị tích mỡ trong suốt thai kỳ.
Bằng cách duy trì sự linh hoạt và sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí, bộ môn này không chỉ giúp các bà bầu cảm thấy thoải mái và thư giãn mà còn giúp cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Xem thêm: Tập yoga nên ăn gì? Xây dựng thực đơn chi tiết chi cho người tập yoga
1.3. Cải thiện giấc ngủ
Mất ngủ là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ. Yoga cho bà bầu là lựa chọn hoàn hảo để cải thiện tình trạng này. Các động tác của Yoga sẽ giúp giải phóng các hormone căng thẳng và kích thích sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ.
Khi cơ thể được thư giãn và tâm trí tĩnh lặng, mẹ bầu sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng cho cả ngày dài.
1.4. Hỗ trợ quá trình sinh nở dễ dàng hơn
Yoga cho bà bầu sẽ giúp mẹ bầu làm quen với kỹ thuật thở sâu, hỗ trợ giảm thiểu căng thẳng, kiểm soát tốt các cơn co thắt. Đồng thời, các tư thế của bộ môn này còn giúp phần hông trở nên linh hoạt hơn. Qua đó quá trình sinh nở dễ dàng và ít đau đớn hơn.
1.5. Yoga cho bà bầu tăng cường kết nối giữa mẹ và bé
Trong mỗi buổi tập Yoga, mẹ bầu được hướng dẫn lắng nghe cơ thể, tập trung vào hơi thở và cảm nhận chuyển động bên trong. Đây là những khoảnh khắc tuyệt vời để mẹ nuôi dưỡng sự kết nối với thai nhi, hình thành sợi dây liên kết tinh thần mạnh mẽ từ khi bé còn trong bụng mẹ. Tình cảm yêu thương này không chỉ mang đến sự an yên cho mẹ mà còn tác động tích cực đến sự phát triển cảm xúc của em bé.
Xem thêm: 6 tiêu chí chọn phòng tập yoga để có buổi tập chất lượng
2. Hướng dẫn chi tiết những tư thế Yoga cho bà bầu đơn giản
Không phải bài tập Yoga nào cũng an toàn cho mẹ bầu. Dưới đây là một số bài tập Yoga cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo để cải thiện sức khỏe và chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp đến:
2.1. Tư thế dễ dàng (Sukhasana)
Tư thế Yoga cho bà bầu này sẽ giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời, hỗ trợ mở rộng vùng hông và xương chậu. Đây là yếu tố quan trọng trong suốt thai kỳ và chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Cách thực hiện
Ngồi thẳng trên thảm tập và duỗi 2 chân về phía trước
Từ từ gập đầu gối và bắt chéo chân lại, sao cho mỗi bàn chân nằm bên dưới đầu gối đối diện.
Đặt nhẹ hai lòng bàn tay lên đầu gối, giữ tư thế thư giãn.
Giữ lưng thẳng, cột sống dựng đứng tự nhiên.
Hít thở đều đặn, thả lỏng toàn bộ cơ thể và duy trì tư thế nào từ 10-15 phút
2.2. Tư thế con bướm
Đây là tư thế Yoga cho bà bầu từ tam cá nguyệt thứ hai cho đến cuối thai kỳ. Không chỉ hỗ trợ thư giãn và tăng độ linh hoạt, tư thế con bướm còn góp phần cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng sàn chậu.
Nhờ những lợi ích này, mẹ bầu có thể cảm thấy tự tin và vững vàng hơn khi bước vào giai đoạn vượt cạn, đồng thời góp phần giúp quá trình sinh nở diễn ra nhẹ nhàng và thuận lợi hơn.
Cách thực hiện:
Ngồi thoải mái trên thảm sau đó từ từ kéo chân lại gần cơ thể sao cho lòng bàn chân áp vào nhau
Dùng tay nắm lấy bàn chân, giữ thẳng lưng và hít thở đều
Thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống đầu gối một cách chậm rãi và nhẹ nhàng
2.3. Tư thế con mèo
Tư thế con mèo sẽ giúp cơ thể vận động nhịp nhàng theo từng hơi thở và làm giảm đau lưng hiệu quả. Đồng thời, tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế quỳ, chống hai tay lên
Giữ hai gối mở rộng
Khi hít vào, từ từ nâng đầu lên và tròng lưng võng xuống
Khi thở ra, nhẹ nhàng cúi đầu, cuộn cằm về phía ngực và tròn lưng
Thực hiện chuỗi động tác này 5 lần, phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động và hơi thở, chú ý giữ nhịp thở sâu và đều.
Trên đây là những lợi ích của việc tập Yoga cho bà bầu. Để đảm bảo quá trình tập luyện an toàn thì các mẹ bầu nên nhờ đến sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Việc có người đồng hành chuyên môn không chỉ giúp mẹ bầu yên tâm hơn mà còn nâng cao hiệu quả của từng buổi tập, chuẩn bị tốt cả về thể chất lẫn tinh thần cho hành trình “vượt cạn” phía trước.
