1. 5 lầm tưởng phổ biến về tập tạ ở phụ nữ
1.1. Tập tạ sẽ làm phụ nữ “cơ bắp cuồn cuộn”
Đây là lầm tưởng phổ biến nhất. Nhiều chị em lo sợ rằng chỉ cần nhấc tạ là sẽ “nam hóa” cơ thể. Thực tế, cơ thể phụ nữ sản xuất lượng testosterone thấp hơn nam giới rất nhiều, nên khó có thể phát triển cơ bắp quá mức.
Việc tập tạ nhẹ nhàng, đều đặn sẽ giúp cơ thể săn chắc và tạo đường nét mềm mại, thay vì làm cơ bắp quá to.
1.2. Cardio mới là cách tốt nhất để giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ hoặc tập aerobic mới giúp giảm mỡ. Thực tế, tập tạ giúp tăng cơ, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, nhờ đó cơ thể đốt mỡ nhiều hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
Kết hợp tạ và cardio sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn và duy trì vóc dáng lâu dài.
→ Xem thêm: Giảm cân an toàn và hiệu quả – Lựa chọn hàng đầu cho vóc dáng lý tưởng
1.3. Tập tạ là nguy hiểm cho phụ nữ
Một số chị em sợ bị chấn thương khi nâng tạ. Nguy cơ này chỉ xảy ra khi bạn tập sai kỹ thuật hoặc quá sức. Khi được hướng dẫn đúng cách, việc tập tạ không những an toàn mà còn giúp tăng sức mạnh cơ bắp và mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.
1.4. Tập tạ chỉ dành cho người trẻ
Nhiều người cho rằng chỉ người trẻ mới tập được tạ. Thực tế, tập tạ phù hợp với mọi lứa tuổi, miễn là chọn mức tạ phù hợp và tập đúng kỹ thuật. Người trung niên và cao tuổi cũng có thể cải thiện sức mạnh, giữ xương chắc khỏe và duy trì sức khỏe lâu dài.
1.5. Tập tạ làm mất nữ tính
Một quan niệm sai lầm khác là tập tạ sẽ khiến cơ thể thô cứng, mất đường cong nữ tính. Thực tế, việc tập gym và tập tạ có thể làm cơ thể cân đối hơn, tăng vòng eo săn chắc, vòng mông nở nang và tạo vóc dáng khỏe khoắn.
→ Tham khảo thêm: Bí quyết tập gym hiệu quả cho người mới cùng CITIGYM
2. Lợi ích không ngờ của tập tạ cho phụ nữ
Ngoài việc cải thiện vóc dáng, tập tạ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần:
Tăng sức mạnh cơ bắp: Giúp thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Cải thiện sức khỏe xương: Phòng ngừa loãng xương, đặc biệt quan trọng sau tuổi 30.
Đốt mỡ hiệu quả: Tăng cơ giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn, giảm mỡ nhanh hơn so với cardio đơn thuần.
Cân bằng hormone và giảm stress: Giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng tích cực.
Tăng sự tự tin: Khi nhìn thấy cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, phụ nữ sẽ tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
3. CITIGYM – môi trường lý tưởng để bắt đầu tập tạ
Nếu bạn đang tìm một nơi để bắt đầu hành trình tập tạ, Citigym là lựa chọn lý tưởng. Với trang thiết bị hiện đại, không gian thoải mái, và đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, Citigym giúp bạn tập luyện an toàn, hiệu quả và phát triển vóc dáng theo cách tự nhiên nhất.
Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, Citigym đều có các chương trình luyện tập phù hợp, giúp bạn đạt kết quả nhanh chóng và duy trì động lực luyện tập.
→ Đừng bỏ lỡ: Muốn giảm cân bền vững hãy để PT đồng hành cải thiện thể lực, sức khỏe
