YOGA WHEEL: NGƯỜI BẠN ĐỒNG HÀNH THÔNG MINH GIÚP BẠN THƯ GIÃN VÀ HỒI PHỤC CƠ THỂ SAU MỘT NGÀY DÀI
Yoga Wheel ngày càng trở thành dụng cụ quen thuộc trong luyện tập Yoga nhờ khả năng hỗ trợ kéo giãn, thư giãn và giảm đau cực hiệu quả. Nếu bạn đang tìm một giải pháp phục hồi cơ thể sau ngày dài mệt mỏi, Yoga Wheel chính là “người bạn đồng hành” thông minh mà bạn không nên bỏ qua.
1. Yoga Wheel là gì?
Yoga Wheel là một vòng tròn hỗ trợ luyện tập Yoga, thường làm từ nhựa ABS hoặc gỗ, bề mặt phủ mút mềm để nâng đỡ cột sống. Với thiết kế cong theo đường lưng tự nhiên, Yoga Wheel giúp:
Kéo giãn cơ lưng, vai, ngực.
Mở rộng biên độ khớp vai và hông.
Giảm căng cơ sau thời gian ngồi nhiều hoặc vận động nặng.
Không chỉ phù hợp cho người tập Yoga lâu năm, Yoga Wheel còn cực kỳ hữu ích cho người mới, người hay đau lưng, hoặc người cần phục hồi cơ thể sau một ngày dài.
2. Lợi ích khi sử dụng Yoga Wheel trong luyện tập Yoga
2.1. Giảm đau lưng và thư giãn cột sống
Ngồi làm việc nhiều gây chèn ép lên cột sống, khiến lưng trên và lưng dưới bị căng cứng. Yoga Wheel giúp mở lưng theo đường cong tự nhiên, tạo cảm giác thư giãn, tăng lưu thông máu và giảm đau nhanh chóng.
2.2. Hỗ trợ mở ngực – mở vai hiệu quả
Chỉ cần nằm lên bánh xe, bạn đã kích hoạt vùng ngực và vai giãn mở sâu hơn, giúp cải thiện tư thế và giảm gù lưng.
2.3. Tăng độ linh hoạt cho người mới
hiều tư thế Yoga sâu (như Backbend, Wheel Pose, Camel Pose) cần sự linh hoạt cao. Yoga Wheel giúp bạn tiếp cận những tư thế này dễ hơn, an toàn hơn.
2.4. Giúp kiểm soát hơi thở tốt hơn
Khi phần lưng được mở ra, phổi có nhiều không gian hơn để giãn nở, hỗ trợ bạn hít thở sâu và chậm - điều cốt lõi trong luyện tập Yoga.
2.5. Phục hồi cơ thể sau tập nặng
Sau buổi gym hoặc vận động mạnh, dùng Yoga Wheel để lăn thư giãn cơ là cách tuyệt vời giúp giảm đau nhức, hạn chế DOMS và tăng khả năng hồi phục.
→ Xem thêm: Cẩm nang Yoga cho người mới bắt đầu
3. Các bài tập Yoga với Yoga Wheel dễ áp dụng cho mọi cấp độ
3.1. Tư thế mở lưng (Backbend Roll)
Ngồi trên thảm, đặt Yoga Wheel sau lưng.
Từ từ ngả người ra sau và để bánh xe lăn dọc cột sống.
Giữ 5–8 hơi thở.
Công dụng: Giãn sâu cột sống, giảm stress, mở ngực.
3.2. Tư thế mở vai (Shoulder Opening)
Quỳ gối hoặc ngồi.
Đặt hai tay lên Yoga Wheel phía trước.
Đẩy bánh xe ra xa để kéo giãn vai và lưng trên.
Công dụng: Giảm căng vai gáy do ngồi máy tính lâu.
3.3. Tư thế giãn hông (Hip Opener Stretch)
Ngồi dạng hai chân rộng.
Đặt bánh xe trước mặt, hai tay đặt lên bánh xe.
Gập người nhẹ về phía trước.
Công dụng: Tăng linh hoạt hông, hỗ trợ những tư thế ngồi sâu.
3.4. Tư thế hỗ trợ Backbend nâng cao
Đặt bánh xe dưới lưng hoặc hông.
Tập Camel Pose hoặc Wheel Pose dễ dàng hơn nhờ lực nâng đỡ.
Công dụng: Tăng độ dẻo, giảm áp lực lên lưng dưới.
4. Lưu ý khi sử dụng Yoga Wheel để đảm bảo an toàn
Bắt đầu từ những bài kéo giãn nhẹ, không vào tư thế quá sâu.
Lăn chậm để tránh mất thăng bằng.
Người bị chấn thương lưng hoặc thoát vị đĩa đệm nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi tập.
Không tập trên thảm trơn; nên chọn thảm chống trượt để giữ bánh xe cố định.
→ Tham khảo thêm: Khám phá yoga tại TP. Hồ Chí Minh: Lối sống an yên hiện đại
5. Trải nghiệm Yoga Wheel hiệu quả hơn tại CITIGYM
Tại các phòng tập CITIGYM, Yoga Wheel được ứng dụng trong nhiều lớp Yoga phục hồi (Restorative), Yoga trị liệu (Therapy Yoga) và các buổi Stretching theo nhóm nhỏ. Bạn sẽ được:
Hướng dẫn sử dụng Yoga Wheel đúng kỹ thuật bởi giảng viên Yoga chuyên nghiệp.
Tập trong không gian yên tĩnh, thoải mái và được thiết kế tối ưu cho thiền – giãn – phục hồi.
Kết hợp Yoga Wheel với các phương pháp thở và thiền giúp giảm căng thẳng toàn diện.
Lộ trình cá nhân hóa nếu bạn gặp vấn đề vùng lưng, vai, cổ hoặc muốn tăng độ linh hoạt.
Nếu bạn muốn thư giãn cơ thể mỗi ngày nhưng không biết bắt đầu từ đâu, lớp Yoga tại CITIGYM sẽ là lựa chọn hoàn hảo để bạn trải nghiệm Yoga Wheel an toàn và hiệu quả hơn.
