1. Yoga là gì? Hiểu đúng để tập đúng
Yoga là bộ môn kết hợp giữa thân – tâm – trí, bắt nguồn từ Ấn Độ hơn 5.000 năm trước. Mục tiêu của Yoga không chỉ là dẻo dai cơ thể, mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện hơi thở và duy trì tinh thần tích cực.
Ngày nay, Yoga được chia thành nhiều trường phái khác nhau như Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yin, hay Power Yoga — mỗi loại mang đến trải nghiệm và lợi ích riêng. Với người mới bắt đầu, Hatha Yoga là lựa chọn lý tưởng nhờ động tác chậm rãi, dễ theo và an toàn cho mọi thể trạng.
2. Vì sao Yoga quan trọng cho người mới bắt đầu tập luyện thể chất?
Khác với gym hay cardio, Yoga không tập trung vào sức mạnh cơ bắp mà vào sự kết nối bên trong.
Tập Yoga đều đặn mang lại hàng loạt lợi ích:
Giúp cơ thể dẻo dai, giảm căng cứng sau ngày dài ngồi làm việc.
Cải thiện tư thế và cột sống, giảm đau lưng, vai, cổ.
Tăng khả năng tập trung, kiểm soát cảm xúc và giấc ngủ.
Hỗ trợ giảm cân, tăng trao đổi chất và giữ vóc dáng săn chắc.
Dành chỉ 30–45 phút mỗi ngày cho Yoga, bạn sẽ cảm nhận cơ thể thay đổi tích cực từ bên trong chỉ sau vài tuần.
3. 5 nguyên tắc vàng khi bắt đầu tập Yoga
3.1. Lắng nghe cơ thể – đừng ép bản thân
Không cần phải thực hiện các động tác khó ngay từ đầu. Nếu cơ thể bạn chưa sẵn sàng, hãy chậm lại. Và hãy luôn nhớ rằng, Yoga không phải là cuộc thi – mà là hành trình lắng nghe chính mình.
3.2. Tập trung vào hơi thở
Hơi thở là “linh hồn” của Yoga. Mỗi động tác nên kết hợp với nhịp thở đều, sâu và chậm. Hít sâu – giữ hơi – thở ra – để từng chuyển động trở nên nhẹ nhàng và có ý thức.
3.3. Tập đúng tư thế, đúng kỹ thuật
Tư thế sai không chỉ làm mất tác dụng của bài tập mà còn gây đau nhức hoặc chấn thương. Hãy tập cùng huấn luyện viên hướng dẫn, đặc biệt là trong giai đoạn đầu, để được chỉnh sửa và làm quen đúng cách.
3.4. Kiên trì và đều đặn
Yoga không tạo ra kết quả sau 1–2 buổi. Bí quyết nằm ở sự kiên định và duy trì của bạn. Dành thời gian cố định mỗi ngày, dù chỉ 20 phút, cũng mang lại hiệu quả bất ngờ.
3.5. Kết hợp dinh dưỡng và nghỉ ngơi
Tập Yoga tốt nhất khi cơ thể nhẹ nhàng – không nên ăn no trước buổi tập. Sau khi tập, hãy uống nước ấm, ăn nhẹ bằng trái cây, hạt hoặc sữa chua để cơ thể hồi phục.
→ Tham khảo thêm: Cách cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào chế độ dinh dưỡng
4. Cách tránh chấn thương khi tập Yoga cho người mới bắt đầu
Nhiều người mới tập dễ bị chuột rút, đau cổ tay, đau lưng hoặc vai do tập sai kỹ thuật hoặc khởi động chưa đủ.
Để phòng tránh:
Khởi động ít nhất 10 phút trước buổi tập.
Dùng thảm tập chất lượng và trang phục co giãn thoải mái.
Nếu thấy đau nhói, dừng ngay lập tức và điều chỉnh tư thế.
Không cố gắng “đuổi kịp” người khác trong lớp – Yoga là hành trình cá nhân.
CITIGYM gợi ý cho bạn là hãy ghi nhật ký tập luyện mỗi tuần để theo dõi tiến bộ và cảm nhận thay đổi của cơ thể.
→ Xem thêm: Những lợi ích tuyệt vời của Yoga đối với lưng và cột sống
5. Gợi ý các lớp Yoga lý tưởng cho người mới bắt đầu tại CITIGYM
Tại CITIGYM, bạn có thể dễ dàng bắt đầu hành trình Yoga của mình với những lớp học phù hợp cho mọi cấp độ từ người mới tập đến người đã có kinh nghiệm.
Dưới đây là những lớp Yoga lý tưởng cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tham khảo:
5.1. Hatha Yoga
Là hình thức Yoga cổ điển và phổ biến nhất, Hatha Yoga giúp bạn làm quen với nhịp thở, tư thế và sự cân bằng cơ thể. Các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi rất thích hợp cho người mới tập, giúp thư giãn tâm trí và cải thiện độ linh hoạt toàn thân.
5.2. Sun Series & Moon Series
Hai lớp học này được thiết kế dựa trên chuỗi động tác chào mặt trời và mặt trăng – giúp cơ thể dẻo dai, lưu thông khí huyết, đồng thời mang lại cảm giác cân bằng giữa năng lượng và sự thư thái.
Nếu bạn muốn khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng hoặc kết thúc buổi tập nhẹ nhàng, đây là lựa chọn lý tưởng.
5.3. Static Yoga & Dynamic Yoga
Static Yoga tập trung vào việc giữ tư thế và giãn cơ, giúp người mới rèn luyện khả năng kiểm soát cơ thể và hơi thở.
Dynamic Yoga mang nhịp độ nhanh hơn, liên kết nhiều tư thế liên tục, giúp cải thiện sức bền và tuần hoàn máu. Cả hai đều phù hợp để xây dựng nền tảng sức khỏe cơ bản.
5.4. Vinyasa Yoga
Vinyasa là sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động, giúp bạn chuyển đổi từ tư thế này sang tư thế khác một cách mượt mà. Đây là lớp Yoga cân bằng giữa sự nhẹ nhàng và thử thách rất tốt cho việc làm nóng cơ thể và detox tự nhiên.
→ Tìm hiểu thêm về Vinyasa Yoga [TẠI ĐÂY]
5.5. Slimwaist Yoga & Flexibility Flow
Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng hoặc tăng độ dẻo dai, hai lớp này là lựa chọn hoàn hảo. Slimwaist Yoga tập trung vào các động tác giúp siết cơ bụng và eo, còn Flexibility Flow giúp cơ thể uyển chuyển, linh hoạt hơn qua từng hơi thở.
5.6. Core Strength & Balancing Flow
Hai lớp này giúp bạn xây dựng sức mạnh từ bên trong. Core Strength tăng cường nhóm cơ trung tâm, hỗ trợ cột sống và tư thế, trong khi Balancing Flow giúp giữ thăng bằng cơ thể, nâng cao sự tập trung và kiểm soát.
Tại CITIGYM, các lớp Yoga được dẫn dắt bởi đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp trong không gian phòng tập hiện đại, yên tĩnh. Dù bạn là người mới hay đã tập lâu năm, bạn đều có thể dễ dàng tìm thấy lớp phù hợp để bắt đầu hành trình lắng nghe cơ thể và tái tạo năng lượng tích cực mỗi ngày.
