1. Zumba giảm cân có đem lại hiệu quả cao không?
Zumba là môn thể thao gồm những điệu nhảy lấy cảm hứng từ cardio và Latin. Các bài tập của bộ môn này đều yêu cầu chuyển động mạnh mẽ với nhịp độ nhanh. Nhờ đó có thể tác động sâu đến các bộ phận trên cơ thể.
Theo nghiên cứu từ Học viện Y học Thể Thao Hoa kỳ, nhảy Zumba trong 39 phút có thể đốt 9,5 calo/phút. Điều này có nghĩa là bạn có thể giảm 369 calo trong một buổi tập. Do đó, nếu duy trì thói quen tập này đều đặn thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu ngoại hình thon gọn, săn chắc.
Những bài tập có nhịp độ dồn dập đòi hỏi cơ thể bạn phải luôn vận động liên tục. Khi đó, tim sẽ đập nhanh hơn, giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Zumba giảm cân thôi thì chưa đủ, bộ môn này còn là giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Những điệu nhảy đầy năng lượng cùng những giai điệu sôi động sẽ khiến bạn quên đi những lo âu, muộn phiền trong cuộc sống. Khi bạn tập trung vào các chuyển động và hòa mình vào âm nhạc, tâm trí bạn sẽ được thư giãn, tinh thần trở nên sảng khoái và vui vẻ hơn.
2. Nên ăn gì trước khi tập Zumba giảm cân?
Trước khi tập Zumba giảm cân, bạn nên ăn nhẹ để duy trì năng lượng cho cả buổi tập. Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm như sau:
2.1. Yến mạch
Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời mà bạn có thể bổ sung trước giờ tập Zumba. Với hàm lượng chất xơ cao, thực phẩm này có thể giúp bạn duy trì năng lượng ổn định cho cả buổi tập. Bên cạnh đó, vitamin B trong yến mạch còn hỗ trợ hiệu quả quả quá trình chuyển hóa carbohydrate, giúp sản sinh năng lượng cho cơ bắp hoạt động tốt hơn.
2.2. Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây thức uống mà bạn không thể bỏ qua trước khi bắt nhịp với những bài tập Zumba giảm cân đầy sôi động. Không chỉ ngon, sinh tố còn có giàu dưỡng chất thiết yếu như protein, chất xơ…
Đây là những thành phần giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Tùy vào sở thích, bạn có thể kết hợp sinh tố trái cây với các loại rau củ, hạt dinh dưỡng để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.
2.3. Bánh mì bơ trứng
Bánh mì cung cấp carbohydrate, nguồn năng lượng chính giúp bạn duy trì sức bền và hiệu suất trong thời gian vận động. Trong khi đó, trứng lại rất giàu protein, hỗ trợ tối ưu sức khỏe của xương.
Khi kết hợp thêm với bơ, thực phẩm chứa chất béo lành mạnh sẽ tăng cảm giác no. Do đó, bánh mì bơ trứng sẽ là “trợ thủ đắc lực” mang đến dinh dưỡng thiết yếu cho buổi tập đầy năng suất sắp tới cho bạn.
2.4. Chuối
Với hàm lượng kali cao, chuối sẽ giúp tăng cường chức năng cơ bắp và hạn chế tình trạng chuột rút khi tập luyện các bài tập ở cường độ cao. Chuối còn chứa nhiều pectin và tinh bột kháng, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu.
Mặc dù chứa nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo của 1 quả chuối chỉ khoảng 100 calo. Đây sẽ là thực phẩm lý tưởng cho những ai cần cung cấp năng lượng trước khi tập Zumba mà không lo tăng cân.
3. CITIGYM - Địa điểm học Zumba giảm cân uy tín
CITIGYM là một trong những hệ thống phòng gym cao cấp tại TP.HCM. Đặc biệt, các lớp Zumba tại CITIGYM được thiết kế khoa học, phù hợp với nhiều đối tượng. Dưới đây là những lý do bạn nên lựa chọn luyện tập tại CITIGYM:
Không gian tập luyện đẳng cấp: Các lớp học Zumba giảm cân tại CITIGYM đều được trang bị sàn gỗ cao cấp, gương toàn phần cùng hệ thống âm thanh, ánh sáng hiện đại. Đảm bảo mang đến môi trường lý tưởng để bạn có thể thoải mái luyện tập.
Huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm: Tham gia lớp học Zumba giảm cân tại CITIGYM, học viên sẽ luôn được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm, tận tình. Qua đó giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện tốt nhất.
Lịch học đa dạng: CITIGYM cung cấp lớp học với thời gian linh hoạt, giúp bạn lựa chọn lớp học phù hợp với lịch trình cá nhân.
Tiện ích cao cấp: Không chỉ chú trọng vào chất lượng tập luyện, CITIGYM còn đầu tư chỉn chu vào các tiện ích như phòng tắm sang trọng, khu vực make up, xông hơi…mang đến trải nghiệm tập luyện toàn diện.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Zumba giảm cân hiệu quả không?” Nếu băn khoăn địa điểm tập Zumba chuyên nghiệp thì hãy đăng ký ngay tại CITIGYM để được trải nghiệm không gian tập luyện cùng những tiện ích đẳng cấp mà chúng tôi mang đến nhé!
