1. BODY ATTACK là gì?
BODY ATTACK là một chương trình tập luyện theo mô hình của Les Mills International – thương hiệu thể hình hàng đầu thế giới. Khác với các bài cardio thông thường, BODY ATTACK xây dựng cấu trúc bài bản, chia thành các phân đoạn:
Khởi động kỹ và warm-up các khớp lớn
Chuỗi động tác vận động mạnh: chạy tại chỗ, nhảy squat, đá cao gối, bật chéo, bật nhịp đơn – đôi
Phân đoạn tăng cường core, cải thiện sự cân bằng
Giãn cơ và thở sâu cuối buổi
Mỗi buổi kéo dài khoảng 45–55 phút, tiêu hao trung bình 600–730 calo, tương đương một buổi tập gym chuyên sâu nhưng được thực hiện thông qua âm nhạc, cộng đồng và sự phối hợp chuyển động toàn thân.
2. Vì sao BODY ATTACK trở thành xu hướng toàn cầu?
2.1. Vừa đốt mỡ nhanh, vừa cải thiện hệ tim mạch
Thay vì tập tạ riêng, chạy bộ riêng, BODY ATTACK giúp bạn đồng thời kích hoạt tim mạch, đốt mỡ và cải thiện sự nhanh nhẹn chỉ trong một lớp duy nhất. Cường độ bài tập được thiết kế theo nhịp tim, giúp hệ tuần hoàn và hô hấp hoạt động tối ưu.
Kết quả? Bạn giảm mỡ nhanh chóng, duy trì thể lực ổn định và cảm thấy tràn đầy năng lượng trong sinh hoạt hàng ngày.
2.2. Tăng sức bền, phản xạ và khả năng xử lý chuyển động
BODY ATTACK không chỉ giúp đẹp dáng. Khi thực hiện các chuỗi động tác liên hoàn ở tốc độ cao, bạn phải tập trung, phản xạ và phối hợp cơ thể nhịp nhàng. Việc này xây dựng tư duy vận động – điều mà dân văn phòng hay người ít chơi thể thao rất dễ mất.
Sau vài buổi, bạn sẽ thấy mình đi bộ nhanh hơn, phản xạ tốt hơn và vận động trong đời sống cũng tự tin hơn hẳn.
2.3. Nâng cao tinh thần – cảm giác “chiến thắng chính mình”
Khi tiếng nhạc tăng tốc, bạn thở dốc, chân run rẩy, nhưng vẫn gồng người bật lên cú nhảy cuối cùng – đó là lúc bạn vượt qua phiên bản cũ của mình. BODY ATTACK không chỉ thay đổi cơ thể, mà cả cách bạn đối mặt với thử thách.
Cảm giác vượt giới hạn thể chất sẽ khiến bạn tự tin hơn trong công việc, học tập và các mối quan hệ khác ngoài phòng tập.
--> Xem thêm: BODY PUMP là gì? Bí quyết tập BODY PUMP đạt hiệu quả cao
3. Ai nên tập BODY ATTACK?
3.1. Người mới bắt đầu tìm động lực và sự dẫn dắt
Bạn không cần phải “fit” để bắt đầu. Các động tác có thể được tùy chỉnh về tốc độ và biên độ để phù hợp với người mới. Điều quan trọng là bạn tham gia, và cho phép mình “không hoàn hảo” trong những buổi đầu.
HLV tại CITIGYM sẽ quan sát và đưa ra gợi ý phù hợp để bạn dần nâng cấp trình độ mà không bị kiệt sức.
3.2. Người tập lâu năm tìm cảm hứng và thử thách mới
Bạn đã chán những buổi tập máy lặp đi lặp lại? BODY ATTACK là cú hích để bạn thử thách thể lực ở một tầng cao hơn, với sự hỗ trợ của âm nhạc và cộng đồng. Sự biến hóa của bài tập mỗi tuần khiến bạn không bao giờ thấy nhàm chán.
3.3. Người trong trạng thái stress và cần tái tạo năng lượng
Cảm xúc tiêu cực cần được đẩy ra ngoài – và mồ hôi là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Âm nhạc, nhịp điệu, cộng đồng tích cực trong lớp BODY ATTACK sẽ giúp bạn “xả” hết những uể oải, tái tạo lại sự hứng khởi cho cuộc sống.
4. Tại sao BODY ATTACK không giống bất kỳ Group X nào khác?
4.1. Sân chơi Group X đầy kịch tính
Không khí của một lớp BODY ATTACK sôi động như một trận đấu thể thao. Tại đây, bạn sẽ không chỉ tập một mình mà cùng cả một "đội" với tinh thần đồng đội cao. Huấn luyện viên đóng vai trò là một người truyền lửa, dẫn dắt bạn đi qua từng thử thách, thúc đẩy bạn vượt qua giới hạn của chính mình.
4.2. Âm nhạc - Nhịp tim của BODY ATTACK
Nếu Pilates là hơi thở, thì âm nhạc chính là nhịp tim của BODY ATTACK. Mỗi track nhạc được biên soạn tỉ mỉ để phù hợp với cường độ của từng động tác.
Khi âm nhạc dồn dập, bạn sẽ cảm thấy thôi thúc phải bứt tốc; khi âm nhạc lắng xuống, bạn sẽ có thời gian để phục hồi. Chính sự đồng bộ này giúp bạn không chỉ tập luyện hiệu quả mà còn trải nghiệm cảm giác chiến thắng đầy phấn khích sau mỗi bài tập.
--> Xem thêm: BODY COMBAT - Giải pháp giảm cân, cải thiện sức bền hiệu quả
5. Lưu ý để tối ưu buổi BODY ATTACK đầu tiên
Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có nền tảng thể lực, buổi BODY ATTACK đầu tiên vẫn sẽ là một thử thách thực sự. Tuy nhiên, nếu chuẩn bị đúng cách, bạn sẽ không bị “ngợp” mà còn thấy buổi tập đầu tiên là một trải nghiệm đáng nhớ và trọn vẹn.
5.1. Trang phục và dụng cụ: Ưu tiên hỗ trợ vận động mạnh
BODY ATTACK bao gồm nhiều động tác bật nhảy, di chuyển nhanh và thay đổi tư thế liên tục. Vì vậy, trang phục phù hợp sẽ không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương:
Giày tập: Ưu tiên giày training có đế đàn hồi tốt, hỗ trợ lực bật và giảm chấn cho đầu gối. Giày chạy bộ hoặc giày quá mềm thường không phù hợp với các động tác lateral jump, squat jump...
Trang phục: Chọn áo thun thể thao, quần short/chân váy thể thao co giãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi. Tránh mặc áo form rộng, dễ vướng khi thực hiện động tác nhanh.
Phụ kiện: Mang theo bình nước cá nhân (500ml–1L) và khăn nhỏ lau mồ hôi. Nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc cổ chân, có thể trang bị thêm nẹp bảo vệ để yên tâm hơn khi tập.
Mẹo nhỏ: Nên đến sớm 10–15 phút để làm quen không gian và chọn vị trí đứng phù hợp (nếu bạn chưa tự tin, chọn vị trí ở giữa – dễ quan sát HLV và tránh áp lực từ hàng đầu hoặc cuối lớp).
5.2. Dinh dưỡng trước – sau tập: Tối ưu năng lượng và hồi phục
Vì BODY ATTACK tiêu hao rất nhiều calo và đòi hỏi sự bền bỉ, nên ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn có sức lực để hoàn thành buổi tập mà không bị choáng hoặc tụt đường huyết.
Trước buổi tập (30–60 phút):
Ăn nhẹ một món giàu carb dễ tiêu như 1 quả chuối, 1 lát bánh mì đen với bơ đậu phộng, hoặc 1 thanh protein bar. Tránh ăn quá no hoặc ăn gần sát giờ tập vì dễ gây tức bụng.
Trong khi tập:
Uống nước từng ngụm nhỏ giữa các phân đoạn để duy trì nhịp tim ổn định và tránh mất nước. Không nên uống quá nhiều một lúc.
Sau buổi tập (trong vòng 30 phút):
Bổ sung lại năng lượng bằng 1 ly sữa protein, trái cây giàu kali (chuối, xoài, dưa hấu) hoặc bữa ăn giàu đạm – tinh bột chậm (gạo lứt, ức gà, trứng luộc…). Việc này giúp cơ bắp phục hồi, giảm đau nhức và tăng hiệu quả đốt mỡ sau tập.
5.3. Tâm lý khi tham gia: Thoải mái, đừng so sánh, và lắng nghe cơ thể
Buổi đầu tiên có thể khiến bạn thấy lạc lõng, nhưng BODY ATTACK không phải là một cuộc thi. Nó là hành trình bạn “đối thoại” với chính cơ thể mình.
Thái độ tích cực, tinh thần chủ động và sự kiên trì sẽ giúp bạn không chỉ vượt qua buổi tập đầu tiên, mà còn “mở khóa” một phiên bản khỏe mạnh và đầy năng lượng hơn của chính mình.
BODY ATTACK là bộ môn Group X dành cho những ai khao khát một trải nghiệm tập luyện mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng. Hãy thử thách bản thân, bứt phá mọi giới hạn và tận hưởng cảm giác chiến thắng khi đốt cháy hàng trăm calo. Ghé thăm CITIGYM ngay hôm nay để đăng ký và bắt đầu hành trình chinh phục BODY ATTACK của bạn!
