1. Những điều cần hiểu rõ trước khi bắt đầu giảm cân sau sinh
1.1. Giảm cân là một hành trình, không phải cuộc đua
Giảm cân sau sinh không nên được thúc ép bằng áp lực “phải đẹp lại ngay”. Việc ép cân quá sớm có thể ảnh hưởng đến hormone, quá trình phục hồi và chất lượng sữa.
Các chuyên gia khuyến nghị nên bắt đầu giảm cân sau ít nhất 6 tuần đối với sinh thường và từ 8–12 tuần đối với sinh mổ – khi cơ thể đã thực sự sẵn sàng.
1.2. Vai trò của sức khỏe tinh thần trong hành trình giảm cân
Nhiều mẹ bỉm cảm thấy tự ti hoặc bị stress vì chưa thể “về dáng”. Nhưng hãy nhớ, cơ thể bạn vừa làm được một điều phi thường – sinh ra một em bé.
Tập trung vào việc yêu thương bản thân, nuôi con khỏe mạnh sẽ là nền tảng vững chắc giúp bạn sớm đạt được mục tiêu thể hình một cách tự nhiên hơn.
2. Cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả và phù hợp với từng giai đoạn
2.1. Ưu tiên chế độ dinh dưỡng cân bằng thay vì ăn kiêng khắt khe
Giai đoạn này, các mẹ không nên ăn kiêng cực đoan. Thay vào đó, mẹ nên ăn đủ chất: tinh bột tốt (yến mạch, khoai lang), protein nạc (cá, thịt gà), chất béo lành mạnh (bơ, dầu oliu) và rau củ quả.
--> Khám phá thực đơn dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh chóng [TẠI ĐÂY].
2.2. Lựa chọn bài tập theo tiến trình phục hồi thể trạng sau sinh
Không phải cứ tập luyện cường độ cao là sẽ đạt hiệu quả nhanh chóng; ngược lại, việc lựa chọn bài tập phù hợp với từng giai đoạn phục hồi sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi một cách an toàn và bền vững hơn.
Trong 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể cần được hồi phục nên bạn chỉ nên ưu tiên những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ thư giãn, hít thở sâu, hoặc tham gia lớp yoga phục hồi để thư giãn cơ sàn chậu và giảm căng thẳng tinh thần.
Từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6, khi đã cảm thấy cơ thể ổn định hơn, bạn có thể thử các bài tập cardio cường độ thấp hoặc rèn luyện sức bền với thời lượng ngắn. Đây là giai đoạn giúp tăng sức bền mà không gây áp lực lên các vùng cơ còn yếu.
Sau 6 tháng, khi bạn đã sẵn sàng về cả thể chất lẫn tinh thần, việc quay trở lại phòng gym sẽ là một lựa chọn hợp lý. Lúc này, bạn có thể bắt đầu với các thiết bị như:
Treadmill (máy chạy bộ): giúp vận động toàn thân một cách kiểm soát, phù hợp để đốt mỡ mà không quá sức.
Elliptical Trainer (máy đi bộ trên không): là lựa chọn tuyệt vời để giảm áp lực lên khớp, đặc biệt phù hợp với mẹ sau sinh.
Cable Machine (máy dây cáp): hỗ trợ siết cơ và định hình lại vóc dáng một cách từ từ, an toàn.
Xem thêm: Tập thể dục buổi nào tốt cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả?
3. Những sai lầm khiến việc giảm cân sau sinh trở nên khó khăn
3.1. So sánh bản thân với người khác
Mỗi cơ địa phục hồi khác nhau. Việc thấy người nổi tiếng hay bạn bè nhanh “về dáng” dễ tạo áp lực, khiến mẹ cố gắng không đúng cách và dễ bỏ cuộc.
3.2. Quên chăm sóc giấc ngủ và tinh thần
Thiếu ngủ khiến hormone gây đói tăng cao, cản trở việc kiểm soát cân nặng. Hãy tranh thủ ngủ khi bé ngủ và chia sẻ việc chăm con với người thân để có thời gian nghỉ ngơi.
Giảm cân sau sinh không phải để trở về "phiên bản cũ" trước đó, mà là để trở thành phiên bản mới – khỏe mạnh, yêu đời, và đầy năng lượng. Hãy bắt đầu hành trình yêu lại chính mình cùng CITIGYM, không chỉ bằng thiết bị hiện đại mà còn bằng sự thấu cảm và tôn trọng cơ thể các mẹ.
