1. Gentle yoga là gì?
Gentle yoga hay còn có tên gọi khác là yin yoga. Đây là một loại hình yoga nhẹ nhàng, êm dịu, tập trung chủ yếu vào hơi thở và điều chỉnh cơ thể. Một bài tập gentle yoga bao gồm các tư thế được thực hiện chậm rãi, đơn giản và rất nhẹ nhàng. Các bài tập này đều tác động 1 cách nhẹ nhàng đến hệ cơ xương, không gây căng thẳng hay mệt mỏi cho cơ thể.
Các bài tập gentle yoga sẽ giúp bạn tăng nhận thức và đối xử nhẹ nhàng với cơ thể của bản thân. Mỗi ngày cơ thể chúng ta đều phải đối mặt với rất nhiều áp lực, chẳng hạn như thực phẩm bẩn, môi trường ô nhiễm… Gentle yoga sẽ là phương pháp hoàn hảo để giải quyết tất cả áp lực đó. Đặc biệt, loại hình này còn mang lại lợi ích với cả phụ nữ mang thai.
2. Một số bài tập gentle yoga dành cho người mới bắt đầu
Gentle yoga ngày càng được nhiều người tìm hiểu và tập luyện bởi những tác dụng lớn lao và hữu ích đến sức khỏe mà nó đem lại. Nếu bạn là một người mới chưa biết bắt đầu từ đâu thì đừng lo lắng. Dưới đây là một số bài tập gentle yoga dành cho người mới bắt đầu tham khảo thực hiện ngay tại nhà.
2.1. Tư thế chiến binh II
Tư thế chiến binh II không chỉ giúp tăng cường, hỗ trợ các hoạt động của phổi, cải thiện sự dẻo dai mà còn có tác dụng điều trị thần kinh tọa rất hiệu quả. Tư thế chiến binh II gồm các bước thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng người, khoảng cách giữa hai chân từ 90cm đến 1m. Xoay bàn chân phải ra ngoài sao cho tạo thành một góc 90 độ, chân trái thì hướng vào trong 15 độ. Chú ý gót chân phải nằm giữa chân trái.
- Nâng 2 cánh tay sao cho tạo thành một đường thẳng ngang, song song với bàn chân. Lưu ý lòng bàn tay úp xuống.
- Hạ đầu gối chân phải hoặc chân trái xuống trước. Một lưu ý khác là phần đầu gối chân nhất định phải thẳng với mắt cá chân. Thời điểm này bạn hít sâu, mặt quay về bên phải hoặc trái (phụ thuộc vào chân hạ), nhìn thẳng qua ngón tay giữa.
- Giữ nguyên tư thế này trong 15 - 30 giây, thả lỏng cơ mặt, duy trì hít thở đều đặn.
- Thực hiện động tác tương tự với bên chân còn lại.
2.2. Tư thế con bò
Tư thế con bò giúp thư giãn cổ, ngực đồng thời tăng tính linh hoạt cho cột sống. Không những vậy, tư thế này còn hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể, kéo giãn thân trước và mát xa các cơ quan. Cách thực hiện tư thế con bò như sau:
- Chống người bằng hai tay và đầu gối. Cần căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai, đầu gối nằm dưới hông và cột sống nối với vai, hông tạo thành một đường thẳng.
- Tiếp theo nhón các ngón chân đồng thời đẩy hông lên cao, phần lưng cố gắng võng xuống hết mức. Ngực mở rộng và ngẩng đầu cao hướng lên trần nhà, tuyệt đối không di chuyển cổ.
- Tiếp tục giữ tư thế trong 30 - 60 giây.
2.3. Tư thế compa
Tư thế này sẽ hỗ trợ thư giãn cơ thể và thần kinh, mở rộng hông cũng như tăng cường sức bền cho các nhóm cơ. Thêm vào đó, đây cũng là một tư thế giúp điều trị bệnh táo bón hiệu quả. Cách thực hiện tư thế compa bao gồm các bước:
- Ngồi trong tư thế giống như làm việc bình thường rồi ngả phần thân về phía sau. Nâng và mở chân của bạn tạo thành một góc 90 độ.
- Sau đó, xoay đùi ra ngoài và ấn xuống sàn. Ở bước này cần đảm bảo đầu gối hướng thẳng lên.
- Gập người về phía trước nhiều nhất có thể và hít thở đều. Cuối cùng điều chỉnh phần chân sao cho thoải mái nhất và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 60 giây.
Kết luận
Bên trên là một số thông tin về gentle yoga cũng như những bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu mà CITIGYM gợi ý cho bạn. Đến hệ thống chi nhánh CITIGYM tập luyện yoga để được PT hướng dẫn chuyên nghiệp, chỉnh sửa từng động tác bạn nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
