1. RPM là gì?
RPM (Revolutions Per Minute) là một dạng lớp đạp xe trong nhà theo nhóm, thuộc chuỗi chương trình Group X – các lớp tập nhóm có huấn luyện viên hướng dẫn. Trong mỗi buổi RPM kéo dài khoảng 45 phút, bạn sẽ đạp xe theo từng giai đoạn mô phỏng một cuộc đua thực thụ: từ khởi động, leo đèo, tăng tốc cho đến nước rút.
Điều đặc biệt khiến RPM khác biệt chính là nhịp điệu âm nhạc – từng đợt đạp xe được điều phối theo beat nhạc sôi động, tạo cảm giác như một bữa tiệc thể thao thay vì bài tập thể lực nặng nề.
--> Xem thêm: Body Pump là gì? Bí quyết tập Body Pump đạt hiệu quả cao
2. Lợi ích của bộ môn RPM
Trên thực tế, RPM không chỉ là bài tập cardio thông thường. Nó sở hữu nhiều lợi ích đáng giá, đặc biệt với những người bận rộn, cần đốt mỡ nhanh nhưng vẫn muốn duy trì cảm hứng tập luyện:
Đốt cháy từ 400 – 600 calo trong 1 buổi tập: Nhờ cường độ cao và liên tục, RPM là một trong những môn có khả năng đốt mỡ cực nhanh, đặc biệt là mỡ bụng và vùng đùi.
Cải thiện sức bền tim mạch và phổi: Việc thay đổi tốc độ và độ nặng của bánh xe trong suốt buổi tập giúp tim hoạt động linh hoạt, từ đó nâng cao thể lực và sức bền toàn thân.
Tăng cường cơ chân và săn chắc thân dưới: Các động tác đạp đứng, đạp ngồi kết hợp với chuyển đổi địa hình liên tục giúp phát triển nhóm cơ đùi, bắp chân và mông rõ rệt.
Giải toả stress qua âm nhạc và năng lượng tập thể: Tập cùng nhiều người, nghe nhạc to và cùng “đua” trên xe đạp sẽ khiến tinh thần phấn chấn, giảm áp lực sau một ngày dài.
3. RPM có phù hợp với người mới bắt đầu?
Câu trả lời là có, RPM tuy đốt năng lượng mạnh nhưng lại không tạo áp lực lên khớp gối, do vậy rất phù hợp với người thừa cân hoặc mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể điều chỉnh kháng lực (độ nặng bánh xe) tùy theo thể lực cá nhân, dưới sự hướng dẫn của HLV.
