1. Lầm tưởng #1: Càng tập nặng càng nhanh có kết quả
Nhiều người cho rằng việc nâng tạ thật nặng hay tập đến kiệt sức sẽ giúp cơ thể phát triển nhanh hơn. Tuy nhiên, Body-fit không hoạt động theo nguyên tắc “càng nhiều càng tốt”.
Việc tập quá sức có thể gây rối loạn cơ bắp, chấn thương khớp và làm cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu suất. Thay vào đó, hãy tập đúng kỹ thuật, tăng dần mức độ theo thể trạng và kết hợp thời gian nghỉ hợp lý giữa các buổi tập.
2. Lầm tưởng #2: Chỉ cần tập Body-fit, không cần ăn kiêng
Dinh dưỡng chiếm tới 70% thành công trong hành trình thay đổi vóc dáng. Dù bạn có tập gym chăm chỉ đến đâu, việc ăn uống không kiểm soát vẫn khiến lượng mỡ tích tụ.
Một chế độ ăn cân đối, đủ protein, tinh bột phức và chất béo tốt sẽ hỗ trợ cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp sau khi tập Body-fit. Đừng quên uống đủ nước và hạn chế đồ uống có đường để duy trì thể trạng tốt nhất.
→ Tham khảo: TẬP GYM NÊN ĂN GÌ? GỢI Ý THỰC ĐƠN KHOA HỌC TỪ HUẤN LUYỆN VIÊN
3. Lầm tưởng #3: Tập Body-fit mỗi ngày sẽ hiệu quả hơn
Tập luyện liên tục không nghỉ tưởng chừng là cách nhanh tiến bộ, nhưng thực tế lại phản tác dụng. Cơ bắp phát triển trong giai đoạn nghỉ ngơi, không phải trong lúc tập.
Nếu không cho cơ thể thời gian hồi phục, bạn dễ rơi vào trạng thái overtraining (tập quá tải) dẫn đến mất cơ, kiệt sức, thậm chí rối loạn nội tiết.
Hãy lên lịch tập hợp lý: 4–5 buổi/tuần, luân phiên giữa các nhóm cơ để cơ thể có thời gian phục hồi và tăng trưởng.
→ Xem thêm: LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐỊNH LƯỢNG TIẾN ĐỘ KHI TẬP LUYỆN CÙNG PT
4. Lầm tưởng #4: Body-fit chỉ dành cho người đã có nền tảng thể lực
Một trong những sai lầm lớn nhất là nghĩ rằng Body-fit quá “khó” cho người mới bắt đầu. Thực tế, các chương trình tập luyện Body-fit được thiết kế linh hoạt cho mọi cấp độ – từ người mới đến người tập nâng cao.
Các bài tập có thể được điều chỉnh cường độ, khối lượng tạ và nhịp độ phù hợp thể trạng. Với sự hướng dẫn của huấn luyện viên tại CITIGYM, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu hành trình Body-fit một cách an toàn và hiệu quả.
5. Lầm tưởng #5: Chỉ cần tập trung vào một nhóm cơ
Nhiều người khi đến phòng gym thường tập trung vào phần cơ họ muốn cải thiện (ví dụ: bụng hoặc mông), mà quên mất rằng Body-fit là bài tập toàn thân.
Sự phát triển cân đối giữa các nhóm cơ giúp cải thiện tư thế, giảm chấn thương và tăng sức mạnh tổng thể. Hãy đảm bảo bạn xen kẽ các buổi tập cho toàn bộ cơ thể: ngực – lưng – chân – vai – core để đạt hiệu quả tối ưu.
6. Bí quyết tập Body-fit đạt hiệu quả cao
Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
Giãn cơ sau buổi tập để cơ bắp phục hồi tốt hơn.
Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, giúp cơ thể tái tạo năng lượng.
Theo dõi tiến trình tập luyện bằng app hoặc huấn luyện viên để điều chỉnh kịp thời.
Giữ tinh thần kiên định, vì Body-fit là hành trình rèn luyện sức khỏe bền vững chứ không chỉ là hình thể.
7. Tập luyện Body-fit chuẩn quốc tế tại CITIGYM
CITIGYM tự hào là một trong những phòng gym tiên phong với huấn luyện viên chuyên môn cao và thiết bị hiện đại hàng đầu Việt Nam.
Tại đây, bạn sẽ được hướng dẫn tập luyện theo lộ trình khoa học, phù hợp với thể lực, mục tiêu cá nhân và chế độ dinh dưỡng tối ưu.
Hãy để CITIGYM đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục hình thể săn chắc, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
