Vinyasa yoga là gì?
Vinyasa Yoga là một trải nghiệm yoga đặc biệt, nổi bật với sự mượt mà và liên tục trong các chuyển động và tư thế. Xuất phát từ tiếng Phạn, thuật ngữ "Vinyasa" có nghĩa đen là "chuyển động đồng bộ với hơi thở," điều này đặt nền tảng cho cách tiếp cận động tác và tư thế trong Vinyasa Yoga.
Mỗi bước chuyển động đều được kết hợp chặt chẽ với một chuỗi hơi thở điều độ, tạo nên một dòng chảy hòa quyện và tư duy được tập trung. Các buổi tập Vinyasa thường bắt đầu và kết thúc bằng chuỗi Vinyasa, một loạt các động tác và tư thế được thực hiện một cách liên tục và được nối với nhau thông qua hơi thở.
Đặc điểm nổi bật của Vinyasa yoga
Với sự chú trọng vào hơi thở và sự kết hợp mạnh mẽ giữa động tác và tư thế, Vinyasa Yoga không chỉ là một loại hình tập luyện thể chất mà còn là một trải nghiệm tinh thần và tâm linh. Việc tập trung vào hơi thở và di chuyển mượt mà giữa các tư thế giúp tạo ra một trạng thái tâm linh, làm dễ dàng cho học viên kết nối với thân thể và tinh thần.
Với sự đa dạng của các tư thế và chuỗi Vinyasa, Vinyasa Yoga thích hợp cho mọi đối tượng và cấp độ kỹ năng, từ người mới bắt đầu đến những người có kinh nghiệm. Các buổi tập này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và linh hoạt, mà còn thúc đẩy tình linh hoạt và sự tập trung. Đồng thời, Vinyasa Yoga làm dịu đi căng thẳng và tạo ra một không gian cho sự nhận thức và tự do tâm linh.
Cấp độ của Vinyasa yoga
Vinyasa Yoga có 3 cấp độ là cơ bản, trung cấp và nâng cao. Độ khó sẽ tăng lên theo từng cấp độ, để đạt được hiệu quả, người tập nên tập từ cấp độ thấp đến cao. Độ khó của mỗi cấp độ thường là tư thế và hơi thở, đặc biệt là sự kết hợp liên kết nhịp nhàng giữa các động tác nâng cao.
Đối với những người bắt đầu tập Vinyasa yoga chỉ cần dụng cụ hết sức cơ bản đó là thảm tập, bạn nên chọn loại thảm có chất liệu êm và chống trơn để giúp quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn còn cần thêm các dụng cụ hỗ trợ khác như dây hoặc gối yoga.
Lợi ích của Vinyasa Yoga
Giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn vì bộ môn này cân bằng được sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể, kết hợp với hơi thở nhịp nhàng tốt cho phổi. Khi tập Vinyasa Yoga lượng calo sẽ bị đốt cháy 590 calo trong 1 giờ tập luyện liên tục, giúp dáng vóc của bạn trở nên thon thả hơn.
Bên cạnh đó, khi tập tạo ra năng lượng tích cực giúp ngủ ngon giảm căng thẳng từ đó tăng hiệu suất làm việc, nâng cao đời sống tinh thần.
Tư thế Vinyasa Yoga cho người mới
Chuỗi tư thế chào mặt trời
Bắt đầu với tư thế ngọn núi. Hít vào thở ra nhịp nhàng sau đó thở từ từ gập người về trước, kéo căng cơ để trán chạm vào cẳng chân hoặc đầu gối, hai tay chạm sàn.
Hít sâu đưa 2 bàn tay về trước chạm xuống sàn đảm bảo trọng lượng cơ thể cân bằng giữa thân trên và thân dưới.
Tiếp theo thực hiện plank vai mở rộng, bụng siết chặt.
Thở ra hạ thấp đầu gối, cách tay đặt sát và thân, hông, mông nâng lên khỏi sàn, phần ngực và cằm tì xuống sàn.
Khi hít vào kết hợp ưỡn ngược về phía trước, duỗi chân dọc theo sàn nhà và giữ tay dưới vai. Ngước mắt lên cao ngực mở rộng.
Thực hiện tư thế chó cúi mặt, giữ tay, hông và lưng thẳng, mắt nhìn về phía bụng đồng thời thở ra và nâng hông lên cho cơ thể tạo thành hình chữ V.
Tiếp tục hít vào và bước đi bằng 2 tay, dịch chuyển khoảng cách 2 tay sát lại từ từ rồi dùng tay ôm lấy hai cổ chân.
Thở ra từ từ rồi đứng thẳng lại đưa người về tư thế ngọn núi ban đầu.
Kết luận
Trên đây là bài viết mà Citigym đã giải đáp Vinyasa yoga là gì và lợi ích của nó tới sức khỏe và tinh thần. Theo dõi blog Citigym để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích. Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện hãy liên hệ ngay chúng tôi hoặc đến chi nhánh gần nhất để được tư vấn cụ thể bạn nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
