Sữa chua
Sữa chua là một trong những loại thực phẩm được nhiều người yêu thích vì độ ngon và có lợi của nó. Ăn sữa chua hằng ngày không chỉ tăng cường sức đề kháng, bổ sung lợi khuẩn và làm đẹp cho da mà sữa chua còn là loại thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho cơ thế giúp cho xương của bạn chắc khỏe hơn rất nhiều.
Trung bình trong 150g sữa chua nguyên chất chứa khoảng 243 mg canxi. Do vậy nếu bạn ăn 1 hộp sữa chua 100ml sẽ nạp vào cơ thể khoảng 110mg canxi, nhu cầu cần nạp hằng ngày cho cơ thể. Trong sữa chua ít chất béo lại cung cấp nhiều canxi, ngoài ra còn giúp bạn hạn chế nhiều nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường,...
Sữa tươi
Sữa giàu dinh dưỡng giúp cho bạn nhiều năng lượng để hoạt động trong ngày. Đây cũng là thức uống giàu canxi mà bạn cần thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày đấy. Trong sữa cung cấp nguồn protein, vitamin D và vitamin A rất tốt cho cơ thể.
Sữa tươi dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, đồng thời phát triển xương cực kỳ tốt. Dễ uống, có giá thành giẻ thì đây là một thực phẩm vô cùng tốt dành cho xương và răng của bạn đấy.
Đậu nành, đậu phụ
Đậu nành chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin và chất khoáng cần thiết khác nhau cho cơ thể. Cứ 100g đậu nành sẽ đáp ứng cho cơ thể 5.6% nhu cầu canxi hằng ngày. Đặc biệt khi chế biến đậu nành thành đậu phụ thì 100g có thể cung cấp 35% nhu cầu hằng hàng của người trưởng thành.
Đậu phụ và đậu nành được chế biến nhiều cách như sữa tươi đậu nành hay đậu để ăn đều rất tốt cho cơ thể và giúp chắc khỏe xương cực kỳ tốt.
Cá hồi
Cá hồi là một món ăn khá nhiều chất dinh dưỡng được mọi gia đình đề cao và đưa vào thực đơn hằng ngày. Một trong đó chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng vô cùng dồi dào vì có phần xương mềm có thể ăn được.
Tuy nhiên, giá thành khá hơi cao vì vậy sẽ tùy thuộc vào kinh tế của mỗi gia đình. Nhưng nên cân nhắc vì cá hồi có nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe của bạn và gia đình. Ở cá hồi lượng canxi chủ yếu từ xương vì vậy bạn nên nấu nhừ cá để có thể ăn cả xương tăng hiệu quả bổ sung canxi cho cơ thể.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là họ nhà cải, có vô vàn lợi ích cho cơ thể. Nó giúp bạn giảm viêm nhờ các chất chống oxy hóa, ngoài ra, cung cấp lượng vitamin K và canxi tốt cho cơ thể. Từ đó duy trì được xương, răng chắc khỏe và linh hoạt hơn.
Bên cạnh đó, trong bông cải xanh cũng chứa các loại dinh dưỡng như kem, vitamin A và C ngăn ngừa viêm xương khớp nhờ sulforaphane có trong loại rau này.
Hạnh nhân
Các loại hạt dinh dưỡng không thể thiếu trong danh sách các món ăn bổ sung canxi cao cho cơ thể. Cứ 100g hạnh nhân sẽ cung cấp 260g canxi một lượng khá cao cho cơ thể. Vì vậy, hạnh nhân rất được ưa chuộng vì độ béo ngậy, thơm ngon lại có ích cho cơ thể.
Ngoài ra, loại hạt này còn tốt cho tim mạch, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cung cấp nhiều vitamin khoáng chất cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh.
Khoai lang
Khoai lang được biết đến là một thực phẩm giúp ích rất lớn cho những người đang trong quá trình giảm cân. Trong 1 củ khoai lang có đến 68mg canxi vì vậy rất tốt cho quá trình bảo vệ và giúp xương răng chắc khỏe. Ngoài ra, chúng còn giàu vitamin K, A, C hay chất xơ nhằm cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón cực kỳ tốt.
Whey protein
Đây là một loại bột cung cấp nguồn năng lượng, canxi dồi dào. Bột whey protein đầy đủ các axit amin cho hệ tiêu hóa, thức đẩy sự phục hồi và phát triển cho cơ bắp. Ngoài ra, nếu bạn bổ sung whey protein vào chế độ ăn giúp tăng cường hiệu quả giảm cân và ổn định đường huyết.
Whey protein sẽ là lựa chọn an toàn và tuyệt vời nhất bởi tính hiệu quả của nó. Đây cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những người đang luyện tập giảm cân hay lấy lại vóc dáng hoàn hảo đấy.
Kết luận
Trên đây là một số thực phẩm cực kỳ có lợi cho xương và răng của bạn. Hãy áp dụng chứng vào chế độ ăn hằng ngày để thấy được sự thay đổi rõ rệt mà nó mang mang lại. Và đừng quên đến với CITIGYM để được tư vấn và hiểu hơn về các chế độ ăn hằng ngày giúp cho cơ thể ngày càng tốt hơn nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
