Trà xanh có tác dụng giảm cân không?
Trà xanh có tác dụng giảm cân, giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa nhờ những nguyên nhân sau:
- Trong trà xanh có hợp chất catechin, EGCG giúp chuyển hóa chất béo và giảm lượng cholesterol trong máu. Bên cạnh đó còn có khả năng hạn chế tích trữ mỡ nội tạng.
- Hàm lượng caffein có chứa trong lá trà xanh giúp giảm sự thèm ăn, đồng thời thúc đẩy quá trình sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
Do vậy, trước khi tập cardio hay vận động mạnh uống một cốc trà xanh có thể tăng khả năng đốt cháy calo hơn. Ngoài ra, uống một cốc trà xanh sau bữa ăn 30 phút cũng giúp bạn hạn chế hấp thu chất béo đồng thời thanh lọc cơ thể.
Những cách uống trà xanh giảm cân hiệu quả
Trà xanh có tác dụng giảm cân rất tốt nhưng bạn phải biết cách uống. Mỗi ngày chỉ nên uống 3 - 4 cốc trà xanh (tương ứng 1,2 lít nước) nhằm giảm cân hiệu quả và nhanh chóng giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn. Dưới đây là những cách uống trà xanh đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng.
Uống trà xanh hằng ngày
Uống khoảng 3 - 4 cốc trà xanh mỗi ngày, sau khi ăn sáng 30 phút có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 1 tuần. Bên cạnh đó, uống trà xanh vào buổi sáng mang đến hiệu quả cao do cơ thể đang cần bổ sung nước sau một đêm ngủ dài.
Không những vậy, uống trà xanh vào thời điểm buổi sáng đem lại các lợi ích rõ rệt. Chẳng hạn như làm giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn, giúp lợi tiểu. Thêm vào đó còn có tác dụng bài tiết mỡ và lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể sau bữa ăn tầm 30 phút.
Biến tấu thành sinh tố trà xanh
Thay vì uống nước trà xanh bình thường, bạn có thể thay đổi cách chế biến để thêm sự đa dạng trong khẩu phần ăn hằng ngày. Đó chính là thay bằng sinh tố trà xanh. Với cách chế biến đơn giản, dễ thực hiện, sinh tố trà xanh được nhiều người lựa chọn.
Thời điểm phù hợp để uống sinh tố trà xanh là vào buổi sáng và trước các bữa ăn. Lý do là vì uống sinh tố vào hai thời điểm này có thể làm giảm cơn thèm ăn, từ đó lượng đồ ăn được nạp vào cơ thể cũng giảm.
Detox bằng trà xanh kết hợp chanh, bạc hà
Detox là việc bạn chỉ uống các loại nước từ rau, củ quả và trái cây. Detox kích thích sự thải độc của cơ thể đồng thời giúp việc giảm cân diễn ra nhanh hơn. Lá trà xanh sau khi hãm nước nóng thì cho vào cùng chanh và bạc hà.
Ngoài chanh và bạc hà, bạn cũng có thể thay thế bằng các loại củ quả khác để thêm sự đa dạng cho thực đơn detox. Chẳng hạn như gừng, đu đủ, dứa… Thực đơn thanh lọc cơ thể có thể kéo dài từ 3 - 7 ngày hoặc dài hơn tùy theo sự chỉ định của các chuyên gia dinh dưỡng.
Trà xanh kết hợp chế độ ăn ít tinh bột
Sau bữa sáng và bữa trưa khoảng 30 - 60 phút, bạn có thể uống trà xanh hoặc ăn các món đồ từ trà xanh. Điều này sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa đồng thời có thể thích nghi với chế độ ăn ít tinh bột (lowcarb). Ngoài ra, khi áp dụng chế độ low carb cần hạn chế lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn và bổ sung thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò…
Trà xanh kết hợp với chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8
Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 có nghĩa là giới hạn khung giờ ăn trong một ngày của bạn. Cứ 8 tiếng ăn liên tục và 16 tiếng không được ăn nhằm kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Trong 8 tiếng ăn liên tục, bạn nên uống trà xanh sau 30 phút của bữa ăn nhằm hỗ trợ tiêu hóa cũng như hạn chế hấp thu chất béo. Không uống nước trà xanh trong giờ nhịn.
Kết luận
Trà xanh là phương pháp hỗ trợ thanh lọc cơ thể đồng thời giảm cân an toàn. Tuy nhiên bạn không nên uống trà xanh lúc đói để đạt được hiệu quả cao. Thêm vào đó bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học và luyện tập cardio, yoga để nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
