Nhịn ăn gián đoạn nghĩa là gì?
Nhịn ăn gián đoạn (IF) hay Intermittent Fasting được biết đến là phương pháp giảm cân bằng cách giảm thiểu lượng thực phẩm chứa calo mà cơ thể tiêu thụ trong vòng 8 – 16 giờ. Phương pháp này sẽ xoay quanh việc thực hiện chế độ nhịn ăn trong thời gian dài và ăn uống bình thường luân phiên nhau để đem lại hiệu quả giảm cân an toàn nhất.
IF không chỉ có tác dụng giảm cân mà phương pháp này còn mang lại sự cải thiện tố chất cơ thể như thể lực và cả thần kinh. Nhịn ăn gián đoạn tạo ra sự tác động mạnh mẽ lên toàn bộ cơ thể và cả não bộ. Theo nghiên cứu khoa học thì phương pháp này có tác dụng giúp duy trì sự trẻ trung, khiến kéo dài tuổi thọ người áp dụng.
Lợi ích của phương pháp giảm cân khoa học này
Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng giảm cân là điều chắc chắn mà ai cũng sẽ nhận ra. Tuy nhiên, phương pháp này còn là sự hỗ trợ rất lớn cho bạn khi muốn phòng tránh hay cải thiện một số bệnh lý của cơ thể. Dưới sự tác động mà IF tạo ra, bạn sẽ sở hữu một cơ thể đẹp bên ngoài, khỏe bên trong. Dưới đây là một số lợi ích IF đem lại cho cơ thể người dùng.
- Giảm cân thoải mái: không áp dụng chế độ ăn kiêng với bất cứ loại thực phẩm nào.
- Ngăn ngừa tiểu đường: tác động đến chức năng insulin giúp giảm tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường.
- Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch: Giảm cholesterol xấu trong máu – nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch.
- Kéo dài tuổi thọ, thanh xuân: đẩy nhanh quá trình tái tạo mô trong cơ thể giúp tốc độ lão hóa được kìm hãm hiệu quả. Tăng tuổi thọ người áp dụng.
Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Sơ lược về khái niệm cũng như lợi ích phương pháp IF đem lại cho cơ thể đã được nếu rất rõ ở phía trên. Vậy nhịn ăn gián đoạn có bao nhiêu cách làm và cụ thể mỗi cách sẽ thực hiện ra sao? Thắc mắc này là của rất nhiều người đang gặp tình trạng thừa cân và mong muốn cải thiện vóc dáng. Câu hỏi trên sẽ được CITIGYM giải đáp ngay dưới đây”
- Phương pháp 16/8: Leangains, cách thực hiện là bạn có thể ăn trong khoảng thời gian 8 giờ trước khi nhịn hoàn toàn trong 16 tiếng tiếp theo
- Ăn – dừng – ăn: phương pháp chỉ được áp dụng từ 1 – 2 lần trên tuần. Bạn sẽ nhịn ăn trong vòng 24 giờ trước khi được ăn lại. Ví dụ nhịn từ bữa trưa hôm nay đến bữa trưa ngày hôm sau.
- Ăn kiêng 5:2: Ăn uống bình thường trong vòng 5 ngày tuy nhiên sẽ dành ra hai ngày chỉ ăn rất ít khoảng từ 485 – 600 calo. Hai ngày này không được liên tiếp nhau.
Lưu ý khi áp dụng phương pháp IF
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn có tác dụng rất hiệu quả với người dùng thế nhưng như các cách giảm cân khác, không phải ai cũng sẽ áp dụng được cách cải thiện vóc dáng này. Những trường hợp nên cân nhắc trước khi quyết định sử dụng IF sẽ được chúng tôi liệt kê ở ngay dưới đây:
- Người thiếu cân, có tiền sử bệnh về rối loạn ăn uống: Trước khi làm theo chế độ cần phải gặp bác sĩ để nhận lời khuyên.
- Phụ nữ: Theo một số nghiên cứu thì đôi khi IF sẽ gây ra tác hại hơn là tác dụng đối với cơ thể của phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc có vấn đề về sinh sản. Nếu áp dụng, cần chú ý đến chu kỳ kinh nguyệt và dừng lại khi có dấu hiệu báo động.
Kết luận
Chúng tôi đã mang đến cho bạn một phương pháp giảm cân hiệu quả, dễ dàng áp dụng trong đời sống hàng ngày. Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn còn có những tác động mạnh mẽ đến nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Từ đó dễ dàng thấy được lợi ích của IF đem đến cho cơ thể bạn.
Tuy nhiên, đây cũng chỉ là sự thay đổi trong lối sống hàng ngày của bạn. Điều quan trọng nhất đối với cơ thể con người vẫn là dinh dưỡng, chất lượng giấc ngủ và luyện tập. Đến với CITIGYM để được biết thêm nhiều kiến thức nhằm cải thiện sức khỏe, vóc dáng của bạn.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
