Thực phẩm bổ sung cho gym đạt hiệu quả nhất khi nào?
Thực phẩm bổ sung cho việc tập luyện của một gymer sẽ bao gồm những loại đồ ăn và thức uống chứa đầy đủ chất dinh dưỡng nhằm mục đích cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách vừa đủ, không quá mức cũng không quá ít. Tuy nhiên việc ăn khi nào và ăn ra sao để không vượt quá ngưỡng năng lượng hay quá ít năng lượng thì lại hoàn toàn khác.
Tốt nhất bạn nên chia ra làm ba giai đoạn chính để nạp thực phẩm cho cơ thể giúp bản thân có được năng lượng tối đa cho cuộc tập luyện vất vả. Ăn trước, trong và sau khi tập, đây chính là ba thời điểm bạn nên ăn uống nhất trong một ngày tập. Cụ thể ăn gì và ăn ra sao sẽ được chúng tôi nêu cụ thể ngay dưới đây.
Thực phẩm bổ sung cho gymer trước khi tập luyện
Nhiều người hiện nay tham gia tập gym có những suy nghĩ sai về việc ăn trước khi tập luyện với nhiều lý do khác nhau. Ví dụ như không có thời gian ăn, suy nghĩ ăn vào sẽ làm quá trình tập kém hiệu quả hơn. Những suy nghĩ trên là hoàn toàn sai lầm. Bạn nên ăn trước khi tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bạn nên lựa chọn ăn các loại thực phẩm giàu carbs, thực phẩm giàu protein trước quá trình luyện tập. Tuy nhiên, bạn cũng phải biết được ngưỡng ăn vừa đủ chứ không quá nhiều cũng không quá ít, điều này giúp cho cơ thể có đủ năng lượng để chịu đựng quá trình tập gym nặng nhọc. Các loại thực phẩm nên ăn trước khi tập:
- Bơ đậu phộng, chuối, yến mạch, các loại bánh mì: chứa nhiều tinh bột tiêu hóa chậm hay tinh bột tốt.
- Thức uống giàu protein như sữa đậu nành, sữa đậu đỏ, …
Lưu ý, bạn nên ăn trước khi bắt đầu luyện tập khoảng 1.5 – 2 tiếng còn với thức uống giàu protein như Whey thì khoảng 30 – 45 phút trước khi tập.
Thực phẩm bổ sung cho gymer trong khi tập luyện
Trong khi luyện tập, cơ thể bạn cũng phải chịu một áp lực không hề nhỏ với cường độ tập cao, vậy nên việc nạp thêm năng lượng cho cơ thể trong thời điểm này cũng chính là cung cấp cho việc thúc đẩy cơ bắp phát triển. Vậy nên ăn gì trong khi tập luyện, chúng tôi sẽ liệt kê rõ ràng nhất ngay phía dưới đây:
Thực chất, việc ăn trước khi tập luyện đã là quá đủ để cơ thể chuẩn bị sẵn sàng trước hoạt động cường độ cao. Bởi vậy, trong khi luyện tập, nước là thứ duy nhất bạn cần bổ sung ngay lập tức khi cần thiết. Thiếu nước trong khi tập làm rối loạn cơ bắp, tăng cao nguy cơ chuột rút và nặng hơn có thể gây ngất xỉu. Vậy nên trước khi đi tập, hãy chuẩn bị sẵn cho mình một bình nước nhé.
Thực phẩm bổ sung cho gymer sau khi tập luyện
Sau khi luyện tập mệt mỏi chắc chắn bạn sẽ có cảm giác đói bụng tăng mạnh vậy nên thường sẽ ăn rất ngon miệng. Thế nhưng bạn cần biết không nên và nên ăn gì nhằm mục đích tăng cơ giảm mỡ. Tập luyện cường độ cao sẽ gây ra cảm giác đau nhức cơ bắp, thời điểm này cơ bắp sẽ trả nên rất thiếu protein. Vậy nên bạn cần nạp protein cho cơ bắp nhằm mục đích:
- Giảm đau nhức
- Giảm thời gian hồi phục cơ bắp
- Bổ sung protein
Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên ăn khi tập luyện xong, lưu ý nên ăn sau ít nhất 30 phút:
- Nước cam
- Hạt Quinoa
- Cá hồi
- Rau xanh
- Sandwich
- Trứng
- Ngũ cốc và sữa
Kết Luận
Việc ăn uống đối với tập gym là rất quan trọng, cơ thể chịu được áp lực của buổi tập hay không, cơ bắp có đầy đủ điều kiện phát triển nhanh chóng. Tất cả đều được quyết định bởi ngưỡng năng lượng mà bạn nạp vào trước, trong và sau khi thực hiện tập gym. Bài viết trên của CITIGYM đã làm rất rõ các loại thực phẩm bạn nên ăn trong các thời điểm đó. Đến với chúng tôi để có thêm nhiều kiến thức giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng nhất.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
